Bliv klar til træning: Prøv 1-2-3-øvelsen
Få en rigtig god opvarmning med 1-2-3-øvelsen til din træning uanset hvilken idræt, du skal til at i gang med.
Det kan være en god ide at have fokus på både det fysiske, det psykiske og det sociale aspekt i opvarmningen, for at alle bliver parat til træning.
Foto: Colourbox
Kender I det, hvor I sidst på dagen træder ind ad døren til træning, men ikke helt har sluppet tankerne om alt det, der er sket i løbet af dagen? For selvom klokken er blevet træningstid, er det ikke sikkert, at hverken hovedet eller kroppen er fulgt med.
Nogle har måske haft en stillesiddende dag, mens andre allerede har været aktive. Måske har dagen allerede givet rigeligt med indtryk, og for andre er det i træningen, at det sociale kommer i spil.
Alle kommer med hvert sit udgangspunkt. Derfor kan det være en god ide at have fokus på både det fysiske, det psykiske og det sociale aspekt i opvarmningen, for at alle bliver parat til træning.
"Resultatet skulle gerne blive en bedre træning, når vi i opvarmningen tager udgangspunkt i det hele menneske og forsøger at få alle til at være nærværende," siger Martin Dan Jørgensen, der er træner i Aarhus.
Men en god start, hvor alle kommer på bølgelængde, skaber også noget på længere sigt, hvis man spørger Martin Dan Jørgensen:
"Det bliver en måde at få alle med, og det gør, at der er flere, der har lyst til at komme igen."
For at tænke både det fysiske, det psykiske og det sociale ind i opvarmningen, bruger han blandt andet en øvelse i begyndelsen af træningen, der skal hjælpe holdet til at blive træningsparate på mere end ét plan.
Du kan blive klogere på øvelsen herunder:
Varm op med øvelsen 1-2-3
- Gå sammen to og to og stil jer ansigt mod ansigt.
- Find på tre øvelser og giv dem et tal hver (1, 2 og 3).
- Begynd at tælle 1-2-3. Løbende begynder I på de aftalte øvelser. Start med at få 1 ind. Hver person skiftes til at sige et tal og lave den øvelse, i har aftalt til de pågældende tal. Til sidst laver i hele tiden øvelser på hvert tal. Begynd forfra, efter 30-45 sekunder.
- Skift løbende et tal ud med en øvelse, der varmer forskellige muskelgrupper op - for eksempel squats.
Med denne øvelse får I både varmet fysikken op med forskellige øvelser, mens du skærper det mentale fokus fra start, når hver person skal holde fokus for at lave den rigtige øvelse eller sige det rigtige tal. Desuden kan I skabe gode grin på holdet ved at erstatte øvelser med sjove bevægelser og dermed få det sociale aspekt med i opvarmningen.
