Trædeteknik på mountainbike

Nødvendigt med klik-pedaler

Man kan selvfølgelig sagtens køre MTB uden at skoene sidder fast i pedalerne. Men skal cyklingen være økonomisk i forhold til energiforbruget, er klik-pedaler en nødvendighed.

Når du har klikpedalerne og sko, kan du begynde at træne den rigtige træde-teknik.

4 forløb i dit tråd

Når du driver pedalene rundt, kan dit tråd opdeles i 4 forløb.

Det mest kraftfulde tråd er det, alle bruger: At strække knæet og træde pedalen nedad.

Det efterfølges af et træk henover bunden, og derpå en opadgående bevægelse, som også er den svageste. Til sidst et forløb henover toppen.

Heldigvis foregår det svageste forløb altid simultant med det stærkeste, fordi pedalerne er modsatstående. Kan vi få top og bund til at fungere godt, får vi et tråd, der er nogenlunde ensartet kraftfuldt hele vejen rundt.

Et ensartet tråd er bl.a. en fordel ved ujævnt terræn, hvor du risikerer, at baghjulet står på en glat rod, netop som du er nødt til at træde hårdt ned. Det ender som regel med et spinnende baghjul uden fremdrift.

Sådan laver du et rundt tråd

For at lykkes med det runde tråd, skal man i først omgang tænke på 3 bevægelser:

1. Den nedadgående bevægelse, der trædes med vandret fod eller hælen lidt lavere end pedalen.
2. Bunden, hvor hælen gerne må stå lidt højere, som hvis man skulle tørre en hundelort af forreste del af sålen.
3. Resten af cirklen: Op og henover toppen. Fokusér på at få knæet op mod styret.

Remsen lyder: ”Ned med lorte-styret!” Så er det til at huske.

Læs også: MTB: Sæt klare mål for din træningstur

Du kan supplere med vægtforskydning

Ved hop, sving, opkørsel og nedkørsel kan du supplere det runde tråd med vægtforskydning ved at bøje og strække ankelen.

Vægtforskydningsteknikkerne er ofte ret individuelle, da den hænger sammen med rytter-type eller kørestil. Desuden kommer de ofte af sig selv, da de hænger sammen med, hvordan lægmusklen helst vil arbejde. Så prøv at lægge mærke til, hvordan du gør.

Er du i tvivl, om du skal bruge klikpedaler: MTB: Klikpedaler eller ej?

Eksempler på vægtforskydning i det rundetråd

Her er to eksempler på, hvordan vægtforskydning i tråddet kan bruges ved en opkørsel:

Ved stående kørsel, hvor vægten er forskudt fremad (opkørsel), virker det bedst at strække lidt i vristen (stå på tæer). For at stå godt fremme, for at skåne læggen for den dynamiske del af arbejdet, og for at kunne ”danse” tilpas hurtigt.

Ved siddende kørsel på stigningen har du brug for at hente ekstra power uden kropsvægten. Og med vægten skudt lidt bagud, og brystet nede ved styret, leverer baller og baglår det ekstra. Her oplever de fleste, at det hjælper at slippe hælene lidt henover toppen af trådet, og træde kraftfuldt her med bøjet vrist og baller af stål.