MTB: Træn din kadence
Teknik er mindst lige så vigtig, som udstyr på mountainbike. Træn din kadence med 4 gode øvelser og opnå større energieffektivitet og rytme.
Kadence er individuelt
”Hvor hurtigt skal jeg køre rundt med pedalerne?”
Der er intet svar til det spørgsmål, fordi kadence er ultimativt individuel.
Kadence afhænger af din størrelse – både i forhold til vægt og benlængde, men også kørestilen og muskelsammensætning har meget at sige.
Forskelle i forskeres anbefalinger
Tidligere lød anbefalingen på over 80 omdrejninger i minuttet (RPM – Rounds Per Minute), fordi forskningen fastslog det som det mest energiøkonomiske. Nu er der forskning, der siger, at det skal være lavere. Derudover er den meste forskning rettet mod landevejscykling.
Terrænets variation påvirker dit tråd
Terrænets variation i mountainbike betyder, at vi konstant er udfordret i vores tråd. Vi er nødt til at reagere hensigtsmæssigt for ikke at miste momentum eller køre musklerne trætte.
Samtidig kræver forskellige underlag også sit:
- Bakker og dybt føre (sand og mudder) køres bedst med høj kadence
- Power og glat føre (is og sne) håndteres bedre med lav kadence.
Hvad tror du på? Vælg mellem to filosofier
Inden for MTB er der normalt 2 filosofier.
FOKUSER PÅ DIN INDBYGGEDE RYTME:
Den ene tanke tager udgangspunkt i, at vi har en indbygget rytme i kroppen, hvor vi er mest energieffektive. Det betyder ikke, at du skal til at tælle omdrejninger. Det er oplevelsen, der er afgørende.
Du skal skifte gear, så du altid sidder tæt på din rytme. Din rytme er kendetegnet ved oplevelsen af, at du får trykket noget kraft over i pedalerne, men samtidig ikke kører så tungt, at der ikke er plads til at reagere på en pludselig forhindring. For de fleste vil det på MTB ligge mellem 70 og 90 RPM – men det er ingen regel!
GIV DIN KADENCE STØRRE RÆKKEVIDDE:
Den anden tanke handler også om energieffektivitet, men arbejder med rækkevidde.
Noget af det, der koster momentum i et meget varieret terræn, er gearskiftet. Vi mister ofte et tråd eller mere hver gang. Vi kan sagtens løbe ind i 10 gearskift i løbet af 500 meter, og sandsynligheden er, at de ikke alle rammer helt rigtigt alligevel. Og pludselig sidder du i en modbakke i for tungt gear, efterfulgt af 10 meters nedkørsel hvor det er for let, og så kommer der måske lige en snæver slalom-passage.
Normalt vil vores rytme ligge mellem 70 og 90 RPM, med mulighed for at gå 10 over eller under uden at miste momentum. Hvis vi derimod lå mellem 60 og 100 RPM, med mulighed for at gå 15 under eller over uden at tabe kraft i nævneværdig grad, ville vi kunne undgå mange af de små gearskift frem og tilbage, og vi ville ikke tabe kraft, hvis vi ramte en klinge ved siden af.
Vi skal med andre ord udvide vores rækkevidde i forhold til naturlig kadence. En dygtig BMX-rytter kan træde over 200 RPM.
Se test og video af de bedste MTB-ruter i Danmark: MTB ruter
Kombinér begge øvelser
De to udgangspunkter udelukker ikke hinanden. Og når jeg ikke ved, om det er søm eller skruer jeg skal arbejde med, sørger jeg for en velassorteret værktøjskasse. Det er ingen skade til at være dygtig på flere områder!