Kajak: Få feedback på din træning med pulsur

Et pulsur kan med fordel bruges af alle typer kajakroere.

For den ambitiøse motionist foregår træningen tit sådan, at man brænder alt krudtet af med det samme og kun får trænet 20 minutter med kvalitet i træningen, og må bruge 2-3 dages restitution, før man er frisk på træning igen.

Et pulsur økonomiserer med dine kræfter

Benytter man sig af et pulsur, vil man kunne kontrollere sin indsats, sådan at man kan holde intensiteten lav nok til, at man ikke når sin ”mælkesyre-grænse”.

På den måde vil du kunne træne mere stabilt og med kortere mellemrum.

For nybegynderen vil pulsuret omvendt være med til at motivere til at holde intensiteten oppe.

Top-atleter kan ikke undvære pulsur

Eliteudøverne, der træner i deres smalle, hurtige kap-kajakker 10-12 gange om ugen, burde især kunne have gavn af at monitorere deres puls under træning. Netop for at undgå at intensiteten bliver højere eller lavere end det træneren anviser og dermed kan følge hele træningsplanen frem imod VM og OL uden at komme i overtræning på de forkerte tidspunkter.

Vigtigt at vide om hjertet før du går i gang

Pulsuret giver dig direkte feedback på din træning, mens du træner.

Før man begynder at træne efter sin puls, er det en god idé at have en smule teoretisk forståelse af hjertets funktion, når vi ror kajak og er generelt fysisk aktive.

Hjertets helt basale funktion er at transportere ilt og næringsstoffer bundet og opløst i blodet rundt i kroppen.

Hjerterytmen styres af nervesystemet. I hvile er det dét, der kaldes det parasympatiske nervesystem – det sikrer, at hjertet hos almindelige mennesker ikke slår mere end 50-80 gange pr. minut, når vi slapper af.

Træn hvilepulsen

Hvilepulsen kan trænes: Jo bedre kondition, des lavere hvilepuls.

Når man er fysisk aktiv signalerer en anden del af nervesystemet (kaldet det sympatiske nervesystem) til hjertet, at det skal slå kraftigere og hurtigere for at øge blodtilførslen til de arbejdende muskler.

Der er et lineært forhold imellem iltoptagelsen og hjerteslag pr. minut. Netop af den grund kan pulsmålere bruges til at måle intensiteten af din kredsløbstræning.

Du er født med din makspuls

Den maksimale hjertefrekvens kan variere og kan i modsætning til hvilepulsen ikke trænes. Den falder med alderen.