Styrk kroppen, mens du venter – her er 8 øvelser

Ventetid er ikke nødvendigvis spildtid. I stedet for at bande og trippe utålmodigt så brug krudtet på at styrke din krop.

vorespuls.dk har talt med personlig træner Joanna Jørgensen. Hun fortæller, at du med fordel kan udnytte minutterne til at træne bækkenbund, aktivere dine baldemuskler og få styrket overarmene.

Læs også: Træn dit muskelkorset

Øvelserne giver ilt til hjernen, aktiverer dine muskler og forebygger spændinger, som en lang arbejdsdag foran computeren kan give.

1. Dips

Mens du sidder på en stol, griber du om sædet og glider med numsen ud over kanten. Derefter bruger du overarmene til at hæve og sænke kroppen. Øvelsen kan mærkes i arme og brystmuskulatur.

Læs også: 12 styrkeøvelser, som kommer hele kroppen rundt

2. Knibeøvelser

Om I står som sild en tønde i busskuret, eller du sidder i bilen og venter på dit barn, så kan du lave denne øvelse. Ingen kan nemlig se det på dig. Spænd op i dit bækkenbund, og hold den så længe som muligt. Sørg for, at du ikke trækker maven ind eller kniber balderne sammen, for så har du fat i de forkerte muskler. Øvelsen er god inden squat.

3. Squat

Stil dig med en hofte-bredtes afstand mellem fødderne. Ret ryggen og hold armene strakte frem for dig. Bøj så ned i knæ, så din numse kommer ned i samme højde som dine knæ. Dine knæ må ikke komme længere frem end dine tåspidser. Øvelsen er god for baldemuskulaturen.

Læs også: Styrketræning forbedrer din løbetræning

4. Armbøjninger

Læg dig udstrakt på hænder og tæer og skiftevis løft og sænk kroppen fra gulvet. Hold nakken ret og skuldrene sænkede. Øvelsen træner brystmuskulaturen og triceps.

5. Gå en tur

Alle skridt tæller, så benyt lejligheden til at gå ned i en anden afdeling på arbejdet, tag trapperne op til øverste etage eller gå hen til næste busstoppested, hvis du alligevel har minutter til overs.

Læs også: Gå eller løb – du forbrænder lige meget

6. Knib balderne sammen

Ligesom bækkenbundsøvelserne kan du træne balderne, uden at de omkringstående bemærker det. Ved at knibe balderne sammen og holde spændet så længe du kan og gentage øvelsen, så aktiverer du baldemusklerne.

7. Kickbacks

Stå på alle fire og spænd op i mave og ryg. Spark i en flydende bevægelse benet bagud, til det ender med at være strakt i forlængelse af din overkrop.

Læs også: 5 minutter eller 2 timer? Al motion gavner din krop

8. Høje knæløft

Har du pladsen til det, så løft et knæ ad gangen op i vandret stilling ud fra kroppen. Øvelsen er særligt god for overlår og baldemuskulaturen.