Slip af med nakkesmerter: 6 effektive øvelser
Har du problemer med nakken, kan du lave de her øvelser. De kan virke både forebyggende og lindrende.
Du kan følge tempoet i videoen og evt. gentage rækken af øvelser efter behov. Du vil være siddende, stående og liggende. Overvej derfor en måtte.
Øvelse 1 – Nakkebevægelser i alle retninger
Siddende kig ned mod gulvet og op mod loftet. Kig så til højre – og til venstre. Og til sidst før øret mod skulderen skiftevis højre og venstre.
Øvelse 2 – Nakkebevægelser til siden
Igen siddende. Træk hovedet nedad med hagen mod brystet. Mod venstre, bøj hovedet og din kind mod skulderen. Roter hovedet, så næsen peger mod din skulder. Gentag øvelsen til modsatte side.
Øvelse 3 - Krumbevægelser
Igen siddende, bøj hovedet ned mod maven. Tag fat med begge hænder på baghovedet. Ved udånding krum dig sammen, så du mærker et let stræk. Hold i tre sekunder.
Øvelse 4 - Skulderrul
Op at stå, du må gerne overdrive den her øvelse. Rul skuldrene op og fremad. Gentag en række gange og skift så retning.
Øvelse 5 – Liggende hage mod bryst
Ned og lig på gulvet på ryggen med let bøjede ben. Træk hagen mod brystet, imens baghovedet bliver på underlaget.
Øvelse 6 – Sideliggende løft af hoved
Sideliggende – men nu på højre side. Træk hagen lidt ind mod brystet og løft hovedet mod loftet. Gentag øvelsen i den modsatte side.
