Bliv fri for lændesmerter med de her 6 øvelser
Har du problemer med lænden, kan du lave de her øvelser. De kan virke både forebyggende og lindrende.
Du kan følge tempoet i videoen og evt. gentage rækken af øvelser efter behov. Øvelserne foregår på gulvet, og du kan overveje en måtte.
Øvelse 1 - Bækkenkip
Læg dig på ryggen med bøjede ben og fødderne i underlaget. Spænd i mave og pres lænden mod underlaget – også kaldet bækkenkip.
Øvelse 2 - Liggende rotation
Læg forsat på ryggen med bøjede ben og fødder i underlaget. Arme ud til siden på gulvet. Roter dine ben sådan at dine knæ bevæger sig mod gulvet skiftevis til siderne.
Øvelse 3 - Rygstræk
Om på maven og lig. Placér håndryggen på din pande og løft overkroppen. Hold benene i gulvet.
Øvelse 4 – Diagonal løft
Op på alle fire med hænder og knæ på gulvet. Løft højre arm og venstre ben samtidigt og stræk dem ud. Gentag modsat.
Øvelse 5 - Katteøvelsen
Bliv på alle fire med hænder og knæ i gulvet. Lad maven slappe af mod gulvet imens du kigger mod loftet med hovedet. Derefter kig mod din navle og krum ryggen opad.
Øvelse 6 - Lændestræk
Forsæt på hænder og knæ. Ved udånding læn dig bagover så kroppen søger mod gulvet, og du ”hviler” på dine underben – stræk samtidigt dine arme ud.
