Billede
Start blidt
Foto: Colourbox Lidt mere fysisk aktivitet i hverdagen forlænger dit liv med flere år.
Træning for overvægtige

7 tips: Træningsstart for overvægtige

Er du overvægtig og vil gerne i gang med motion? Her kan du læse 7 gode råd om, hvordan overvægtige kommer i gang med træning.

Motivation og fokus

Har du problemer med at finde motivationen til at træne?

Coach Henrik Mikkelsen guide dig til positive forandringer i dit liv – det sker i disse fire artikler:

Lær at bryde hverdagens mønstre

Lær at kende forskel på øv og øv

Undgå nedture: Er det mål eller selvmål?

Det BEDSTE råd: Find en rejsefælle

Træn din motivation

vorespuls.dk har udviklet et gratis ”træningsprogram” med små øvelser, der vil øge din motivation.

Tilmeld dig, og du vil modtage en mail hver fredag otte uger i træk med den kommende uges lille opgave.

Gratis træningsprogram: Træn din motivation

1. Start blidt på motion

Planlæg en blid start på træningen, både tidsmæssigt og belastningsmæssigt. Vælg f.eks. 20 minutters træning i stedet for en hel time.

Lad være med at starte med hård belastning. I træningsmaskiner skal du ikke lægge helt så meget vægt på, som du måske godt kunne klare. Hellere en anelse i underkanten end det modsatte, for det er så ærgerligt at få skader.

2. Bær ikke din egen vægt

Vælg motionsformer, hvor du ikke bærer din egen vægt, mens du motionerer. Det betyder, at du lettere kan træne i længere tid og har mindre risiko for skader. Det kan være:

  • Cykling, hvor du sidder på sadlen
  • Kondicykling
  • Spinning
  • Roning
  • Svømning
  • Vandaerobic eller andre vandaktiviteter
  • Fitnesstræning, hvor du sidder i maskiner
  • Gymnastik med liggende og siddende øvelser.

Gradvist kan du supplere med motion med vægtbæring, f.eks. gang, stavgang, jogging og idrætsgrene med løb.

3. Kombinér forskellige motionsformer

Ved at kombinere forskellige slags motion spreder du belastningen på flere dele af kroppen, og dermed spreder du risikoen for overbelastningsskader.

Lav kortvarig træning, gerne uden for meget vægtbæring, i flere motionsformer. Det er sjovt at prøve forskellige motionsformer – man kan blive overrasket over, hvad man tænder på.

4. Find de sjove idrætsgrene

Når du afprøver forskellige former for træning, får du også efterhånden en fornemmelse af, hvad du har lyst til at fortsætte med - eller måske hvilke mennesker, du har lyst til at træne sammen med.

Ingen kan fastholde træningen, hvis den kun er en sur pligt. Det skal være lysten, der driver værket.

5. Træn regelmæssigt

Planlæg at træne flere gange om ugen. Én gang træning om ugen er for lidt.

To-tre gange motion om ugen, måske endda oftere, er passende, hvis det er de blide og ikke-vægtbærende motionsformer, du har gang i.

Skriv træningen i din kalender. Du har en aftale med dig selv, så den er vigtig…

6. Flyt fokus væk fra vægttab

Lad være med at tænke på at tabe dig. Ret i stedet blikket mod velvære og sundhed.

Det kan nemlig godt være, at du i starten kommer til at tage lidt på, fordi der sker nogle positive ting i din krop. Du får måske mere muskelmasse og større blodvolumen, som øger vægten. Men der er kun godt!

7. Byg din træning gradvist op

Al motion og træning skal bygges gradvist op. Det er den måde, vi bliver stærkere på.

Med små og gradvise trin øger du belastningen. En tommelfingerregel siger max. 10 procent pr. uge.

Vær opmærksom på ømheder, som bider sig fast. Ømhed er en ”rød lampe”, et tegn på overbelastning. Er du øm, må du geare lidt ned og kun træne dér, hvor du ikke har smerter.

Også med små skridt når du langt i det lange løb.

FACEBOOK KOMMENTARER


- udfordringer på dit niveau
Format: 21-10-2017

Tilføj din egen event

Du kan nemt og gratis oprette din event og få den vist på vorespuls.dk. Opret event

Senest besvarede spørgsmål

Seneste artikler

Populære artikler