Problemer med balancen? Sådan træner du den

Når vi bliver ældre, sker der en masse med vores kroppe. Maden smager ikke af så meget, som den har gjort, vores syn bliver dårligere, og så begynder balancen at vakle for mange

Nogle bliver så usikre i deres bevægelser, at de falder – eller bliver bange for det. Og så bliver bevægelserne endnu mere usikre, for så skal de hele tiden passe på.

Det er en ond og selvforstærkende cirkel, siger læge Henriette Møller Christensen, der til daglig arbejder i en praksis i Aalborg.

”Mange siger, 'Jeg går og falder, fordi jeg er gammel'. Hvortil jeg svarer, 'Måske mangler du træning'. For balancen kan nemlig trænes på alle niveauer. Det gør ikke ondt. Og træner du i varmt vand, falder du blødt,” siger hun.

Henriette Møller Christensen er derfor særdeles varm fortaler for at benytte sig af svømmehallernes varmtvandsbassiner, når balancen skal blive bedre.

Her giver hun sine bedste tips til øvelser, der stimulerer sanserne og dermed din balance. Samtidig får du løsnet godt op for eventuelt stive led.

Læs også: Supplér løb med balance og styrke

Guide til balanceøvelser i varmt vand

Øvelse 1
- Hop i en firkant med begge ben. Gentag 5 gange.
- Gør derefter det samme med lukkede øjne.
- Mærk, hvordan du udfordrer dig selv ved at holde øjnene lukkede.

Øvelse 2
- Kast en lille bold op i luften og grib den. Brug kun den ene hånd.
- Skift til den anden hånd.

Øvelse 3
- Dan en rundkreds med din holdkammerater i bassinet. Kast flere bolde rundt ad gangen.
- Prøv at stå på ét ben, mens I kaster.

Læs også: Træn din balance og forebyg skader

Øvelse 4
- Sæt små trampoliner på bassinets bund og hop på dem.

Øvelse 5
- Tag en stor skumplade og hav som mål at få alle op at sidde på pladen på én gang.
- Der er indbygget lattergaranti i denne øvelse!

Øvelse 6
- Placér en plasticring på dit hoved og drej rundt i vandet – uden at ringen falder af.

Øvelse 7
- Gå på line på bassinets kant.