løb 10 20 30 intervaller
Tag en spurt
Foto: Colourbox Hvert minut tager du en 10 sekunders spurt - det giver høj puls!
Løb dig i form

Interval-træning: Løb 10-20-30

Ny intervaltræning giver afveksling i din løbetræning. Løb i kortere tid med mere intensitet.

Sådan løber du 10-20-30-løb

Læs om, hvordan du kommer igang med 10-20-30-løb. Du kan bruge 10-20-30, uanset om du er begynder eller mere erfaren løber.
Sådan løber du 10-20-30

Prøv 10-20-30-løb med vorespuls.dk

Meld dig til en af vorespuls.dk's løbe-events. Nogle af dem har fokus på 10-20-30-løb.
Løbe-events

Det virker!

Få samme sundhedsmæssige effekt ved at træne i den halve tid med 10-20-30-løb:
Løb 10-20-30: Bedre med den halve træning

Løb 10-20-20: Sådan blev jeg hurtigere

10-20-30-løb har ny dokumenteret effekt

Løb 10-20-30 bagfra

30 sekunders langsomt løb,
20 sekunder med moderat hastighed, og
10 sekunders spurt.
Altså hvert minut.

Sådan er opskriften på en ny type intervaltræning, som professor Jens Bangsbo fra Institut for Idræt på Københavns Universitet bruger i et forskningsprojekt. 10-20-30-træning, hedder det, selv om man egentlig gør det i omvendt rækkefølge.

Løbetræningen har vist sig at være både underholdende og mere stimulerende end almindelig løbetræning.

Læs mere: Tema om løbeskader

Så hvis du har lyst til at løbe ligesom forsøgspersonerne, så er det bare at gå i gang.

Undersøger sundhed og velvære

Løbeprojektet undersøger, hvilken effekt en periode med intensiveret træning og en reduceret træningsmængde har på velvære, motivation, sundhedstilstand og arbejdsevne.

Læs mere: Sådan løber du 10-20-30-løb

Jens Bangsbo har tidligere bl.a. undersøgt sundhedseffekterne af fodboldtræning, og her viste det sig, at fodbold faktisk er sundere end løb. Formentlig fordi der er mange små spurter.

Det ser ud til, at intensiteten i træningen spiller en stor rolle for sundheden, og det er derfor, Jens Bangsbo nu undersøger intervaltræning hos løbere.

Styrker måske motivationen

I projektet indgår både erfarne motionister og folk, der ikke har trænet før. Projektet belyser også i hvor høj grad denne type af træning kan motivere motionister til at fastholde interessen.

Forskningsprojektet gennemføres i to faser. Efter planen skal de første resultater komme i sommeren 2011, mens hele projektet forventes afsluttet i december 2011.

Opdatering: Projektet endte lykkeligt - med en bog. Læs mere: Ny bog om "verdens bedste løbetræning"

FACEBOOK KOMMENTARER


- udfordringer på dit niveau
Format: 26-05-2016

Tilføj din egen event

Du kan nemt og gratis oprette din event og få den vist på vorespuls.dk. Opret event

Senest besvarede spørgsmål

Seneste artikler

Populære artikler