Billede
Afvekslende træning
Foto: Colourbox Det bliver både hårdere og sjovere at svømme en kilometer, når træningen er varieret

Træningsprogram: 40 baner svømning med variationer

Et varieret træningsprogram til 1000 m svømning, hvor du kommer igennem armtag, bentag, sprint og noget alternativ træning

Se svømmeteknik på video

Vil du se nærmere på de enkelte stilarters arm- og bentag, så klik dig ind på:
DGI Trænerguiden svømning på Youtube.

Opvarmning:
150 m fri svømning (mindst to baner på ryggen).

Bentag, crawl og brystsvømning:
50 m crawlben med plade.
Pause 20 sekunder.
50 m brystsvømningsben uden plade, arme hænger ned langs siden.

Armtag - brystsvømning:
2 x 50 m brystarme med pull-boy, kun aktive arme.
Pause 30 sekunder.

Sammensat svømning:
50 m crawl eller fri.
100 m brystsvømning eller fri.
200 m brystsvømning eller fri.
Pauser: Max. 45 sekunder mellem distancerne.

Fysisk træning:
4 x 25 m absolut sprint.
Pause 30 sekunder.

Alternativ træning:
Hop i vandet og træd vande i 1 minut.
50 m fri.
Gentag to gange.

2 x 25 m svømmes med fødderne forrest.

Afslutning:
50 m fri, afslappet/flydende svømning.

I alt 40 baner = 1000 m.

FACEBOOK KOMMENTARER


- udfordringer på dit niveau
Format: 13-12-2017

Tilføj din egen event

Du kan nemt og gratis oprette din event og få den vist på vorespuls.dk. Opret event

Senest besvarede spørgsmål

Seneste artikler

Populære artikler