Billede
I gang med gang
Foto: Colourbox Interval-gang er populært, fordi det giver en effektiv forbrænding på kort tid og er skånsom for leddene.
gang

Intervalgang: Gå dig slank

Interval-gang er mere skånsom end interval-løb, men det er effektivt. Prøv en gåtur med intervaller som alternativ træning, eller hvis du vil i bedre form.

Start stille

Som ved al træning er det vigtigt at varme op. Sådan giver du dine muskler og led de bedste forudsætninger for at yde optimalt, samtidig med at du mindsker risikoen for skader.

Start interval-gang med en stille gåtur på 5-10 min. afhængig af din form. Derefter kan du roligt sætte det lange ben foran.

Test dit tempo

Kan du tale med veninden i mobilen under de hårde intervaller? Så presser du dig ikke nok. Prøv at teste dig selv næste gang!

Hvor langt skal et interval være?

Når du træner korte intervaller, skal pauserne også være korte.

Din puls falder for meget, hvis pausen er for lang, og så kan pulsen ikke nå at stige tilsvarende i næste interval. Det betyder, at du mister effekten.

Omvendt skal pauserne være lange ved lange intervaller.

Tips til korrekt gang

Gang toner dine muskler. Læs artiklen:
Gå dig til større muskler

”Kom så! Kom så! Kom sååå!”

Det kan være svært at være sin egen træner og piske sig til at træne hurtigere og længere - og nogle gange bare komme i gang. Derfor er det en god idé at udfordre sig selv med alternativ træning indimellem.

Interval-gang er effektiv motion på linje med løb. Og hvis du er utrænet, er det faktisk lige så godt at gå i intervaller som at løbe i intervaller. Faktisk er det mere skånsomt for din krop.

God træning for den utrænede

Mange kaster sig over løbeskoene, når de vil begynde at dyrke motion. Men har du ikke dyrket idræt før, eller er det længe siden, er kroppens sener, muskler og led ikke stærke nok til at klare belastningen ved løb.

Ved løb belaster du din krop op til 7 gange din vægt. Ved gang kun 2-3 gange.

Sådan går du interval-gang:

  • Varm op. Start stille og roligt med at gå og løsn lidt op i armene - ca. 5 min.
  • Sving med armene og sæt tempoet lidt op - ca. 5 min.
  • Nu er du varm og kan mærke åndedrættet er hurtigere.
  • Stræk let ud – så øger du musklernes fleksibilitet.
  • Start første interval med 2 min. i hurtigt tempo – så hurtigt, at du hiver efter vejret, når tiden er gået.
  • Næste interval går du stille 2 min. – men husk fortsat at tage lange skridt.
  • Gentag 3-6 gange afhængig af din form.
  • Stræk ud.

Derfor er interval-gang effektivt

Intervaltræning er generelt en af de mest effektive træningsformer, fordi du belaster de ilt-transporterende organer mest muligt i længst mulig tid.

Du presser med andre ord dit hjerte, når du træner tæt på din makspuls. Derfor forbedrer du din iltoptagelse og dermed din kondition.

Interval-gang forbrænder flere kalorier end en almindelig gåtur.

Fordele ved interval-gang:

  • God for dig som ikke kan tåle belastningen ved løb.
  • Effektiv forbrænding på minimum af tid.
  • Et alternativ til at bryde rutinen – den vante gåtur eller anden motion.
  • Kan kombineres med transport til og fra arbejde – stå af bussen et stop før og gå resten af vejen eller parkér bilen lidt længere væk.
  • Nem motion på ferien eller forretningsrejsen uden at skulle medbringe udstyr.
  • Du kan træne interval-gang flere gange om ugen. Interval-løb anbefaler man kun ca. 2 gange ugentligt.
FACEBOOK KOMMENTARER


- udfordringer på dit niveau
Format: 24-05-2018

Tilføj din egen event

Du kan nemt og gratis oprette din event og få den vist på vorespuls.dk. Opret event

Senest besvarede spørgsmål

Seneste artikler

Populære artikler