Functional Threshold Udregner
| Zone | RPE | FTP zoner - Watt | FTHR zoner - Puls | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 | Let | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 2 | 2-3 | Moderat | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 3 | 4-5 | Krævende | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 4 | 6-7 | Hårdt | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 5 | 8 | Meget hårdt | 0 | 0 | 0 | Max |
| 6 | 9-10 | Maksimal anstrengelse | 0 | Max | - | - |
RPE: "Rating of Perceived Exertion" - angiver graden af oplevet anstrengelse, som er baseret på en subjektiv vurdering af, hvor hårdt kroppen belastes.
RPE bestemmes ud fra en skala fra 1-10, hvor 1 er meget let belastning og 10 er maksimal belastning.
| Zone | Træningsfokus | Tid i Zonen | Træningsformat | Typisk intervallængde |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Restitution | ½ - 1½ timer | Kontinuerligt | - |
| 2 | Udholdenhed - let til moderat grundtræning | 2 - 6 timer | Kontinuerligt | - |
| 3 | Tempo - moderat til intens grundtræning | 45 - 90 min | Kontinuerligt / Interval | 10 min - 30 min |
| 4 | Anaerob tærskel | 30 - 60 min | Interval | 6 min - 20 min |
| 5 | V02Max | 15 - 30 min | Interval | 3 min - 8 min |
| 6 | Anaerob kapacitet | 1 - 10 min | Interval | 10 sek - 3 min |
Træningsfokus: Angiver det overordnede træningsfokus i den aktuelle zone, og hvilket træningsområde (energisystem) der primært stimuleres.
Tid i zonen: Angiver hvor meget tid af den samlede træningstid, der typisk bør være i den aktuelle zone. For kontinuerlige træningspas gælder at 'tid i zonen' angiver længden på hele træningspasset. For interval træningspas gælder at 'tid i zonen' angiver hvor meget samlet intervaltid der skal være i den aktuelle zone, i et givent træningspas.
Træningsformat: Angiver om der typisk køres kontinuerligt eller intervaller i den aktuelle zone.
Typisk intervallængde: Angiver den typiske længde for et interval i den aktuelle zone.