Coopers Løbetest

Med Coopers Løbetest kan du måle din kondition. Princippet er, at du skal løbe så langt, du kan, i 12 minutter. Jo længere du løber, jo bedre kondition har du.

Cooper-testen blev opfundet i slutningen af 1960’erne af en militærfysiolog og var egentlig beregnet på at teste de amerikanske soldaters fysiske form. Siden er den blevet brugt i mange sammenhænge, og i dag er den en af de kendteste indirekte konditionstests.

Testen bliver mest præcis på en rundstrækning, hvor du præcist kender distancerne, og hvor hver 100 m er markeret. Det kan f.eks. være 400 m banen på nærmeste atletikstadion, eller en lang, flad strækning, som du selv opmåler.

Underlaget skal være jævnt og fladt.

Testen kan også udføres på løbebånd.

Opvarmning

Start med 10-20 minutters opvarmning. Du må ikke blive udmattet. Testen påbegyndes max to minutter efter, at opvarmningen er slut.

Testen

Forsøg at disponere kræfterne, så hastigheden holdes nogenlunde jævn. Når testen slutter, skal du blive stående, hvor du er, og markere stedet, så du senere kan måle den nøjagtige distance.

Start samtidig med et stopur. Få evt. en hjælper til at give dig mellemtider, så du kan disponere dit løb.

Testen er færdig efter præcist 12 minutter. Notér din distance.

Dit resultat

Indtast den distance, du løb, i følgende formel:
(distancen – 505):45 = kondital.
Hvis du løb 2400 m, lyder regnestykket altså:
2400 – 505 = 1895.
1895:45=42,11. Dit kondital er 42,11.

Der bruges andre formler, som inkluderer vægt, køn og alder, på forskellige hjemmesider og i træningsbøger. Så du kan altså nå frem til lidt forskellige kondital, alt efter hvilken fomel, du bruger.

Det vigtigste er, at du bruger den samme formel hver gang, så du kan følge din egen udvikling.

Resultattabel til Coopers Løbetest

Denne resultattabel er fra DGI’s hæfte ”Konditionstest – ude på puls” af Arne Gårn og Rolf B. H. Jakobsen:

1550 m: Kondital 23
1600 m: Kondital 24
1650 m: Kondital 26
1700 m: Kondital 27
1750 m: Kondital 28
1800 m: Kondital 29
1850 m: Kondital 30
1900 m: Kondital 31
1950 m: Kondital 32

2000 m: Kondital 33
2050 m: Kondital 35
2100 m: Kondital 36
2150 m: Kondital 37
2200 m: Kondital 38
2250 m: Kondital 39
2300 m: Kondital 40
2350 m: Kondital 41
2400 m: Kondital 42
2450 m: Kondital 43

2500 m: Kondital 45
2550 m: Kondital 46
2600 m: Kondital 47
2650 m: Kondital 48
2700 m: Kondital 49
2750 m: Kondital 50
2800 m: Kondital 51
2850 m: Kondital 52
2900 m: Kondital 54
2950 m: Kondital 55

3000 m: Kondital 56
3050 m: Kondital 57
3100 m: Kondital 58
3150 m: Kondital 59
3200 m: Kondital 60
3250 m: Kondital 61
3300 m: Kondital 62
3350 m: Kondital 64
3400 m: Kondital 65
3450 m: Kondital 66

3500 m: Kondital 67
3550 m: Kondital 68
3600 m: Kondital 69
3650 m: Kondital 70
3700 m: Kondital 71
3750 m: Kondital 73
3800 m: Kondital 74
3850 m: Kondital 75
3900 m: Kondital 76
3950 m: Kondital 77

4000 m: Kondital 78
4050 m: Kondital 79
4100 m: Kondital 80
4150 m: Kondital 81
4200 m: Kondital 83
4250 m: Kondital 84
4300 m: Kondital 85
4350 m: Kondital 86
4400 m: Kondital 87
4450 m: Kondital 88

4500 m: Kondital 89
4550 m: Kondital 90
4600 m: Kondital 92
4650 m: Kondital 93
4700 m: Kondital 94
4750 m: Kondital 95
4800 m: Kondital 96