4 ugers træningsprogram til cykling, hvis du vil tabe dig
Landevejscykling er effektivt, hvis du vil tabe dig. Følg dette træningsprogram på 4 uger.
Din vægt belaster ikke kroppen så hårdt, når du cykler. Derfor er cykling god træning, hvis du vil tabe dig.
Foto: Colourbox
God træningsform til vægttab
Når du vil tabe dig, kan du med stor fordel cykeltræne. Du kan træne i lang tid uden at belaste led, sener og muskler.
Du skal i begyndelsen arbejde meget i restitutionszone og i den moderat aerobe zone, så du langsomt bliver stærkere og mere udholdende og kan øge din intensitet.
Drik vand og tag en energi-gel med
Du skal ikke indtage for meget energi og kulhydrat hverken inden træningen eller undervejs, men holde dig til at drikke vand og rigeligt af det. Sørg for at have en energi-gel med i lommen.
Efter træningen skal du sørge for at fylde op igen med fuldkornspasta.
Fokusér på din kost
Mens du følger dit 4 ugers træningsprogram og samtidig ønsker at fedtforbrænde, er det meget vigtigt samtidig at tænke på kosten. Du får nemlig en naturlig trang til at spise mere, jo mere du træner, så tving dig selv til at spise sundt og varieret.
Vær tålmodig med træningsfremgang og vægttab – det sker langsomt. Så tro på, at det nok skal lykkes, og fortsæt din træning, så vægttabet bliver varigt.
Træn styrke og udholdenhed
Som supplement til dit 4 ugers træningsprogram, bør du tre gange om ugen træne styrke og udholdenhed af mave og ryg for at optimere kroppen til de ændrede arbejdskrav. Se her hvordan: Træning af ryg og mave for cykelryttere
Gode råd
Du skal være opmærksom på følgende i forhold til træningsprogrammet som varer 4 uger:
- Intervallerne bør så vidt muligt planlægges i den midterste del af den enkelte træning
- Når du ikke kører intervaller skal du i begyndelsen træne i restitutionszone omkring 70% og når du bliver mere trænet skal du arbejde i moderat aerob zone omkring 75 %
- Når du træner i restitutionszone eller moderat aerob zone kan du have fokus på hvordan du sidder på din cykel, din kadence, om du både trækker og træder, om du fører dine knæ lige op og ned osv.
- Det er god motivation at træne med andre, men du skal sørge for at blive i dine zoner, så træningen ikke bliver konkurrence og derved for hårdt
Få seneste nyt og motion og træning: Tilmeld dig vorespuls.dk's nyhedsbrev
