En kraftig forstuvning af ankel sker typisk, når du vrikker om på foden, og ledbåndene på ydersiden af anklen bliver strakt eller revet delvist over. De første dage handler om at aflaste, køle og holde foden højt. Er anklen meget hævet, kan du ikke støtte på den, eller gør knoglen ondt, bør du blive set på skadestuen. Her får du en guide til behandling, heling og vejen tilbage til motion.
Hvad sker der ved en kraftig forstuvning af ankel
De fleste forstuvninger sker, når foden vipper indad, og du lander på ydersiden af foden. Det kaldes ofte at vrikke om på foden. Ledbåndene på ydersiden af anklen bliver overstrakt, og ved en kraftig forstuvning kan et eller flere ledbånd være delvist eller helt revet over.
Forstuvninger inddeles groft i tre grader. En let forstuvning giver lidt hævelse og ømhed, men du kan stadig gå. En moderat forstuvning giver tydelig hævelse, blå mærker og smerte ved belastning. En kraftig forstuvning giver ofte stor hævelse, misfarvning, ustabilitet i leddet og svært ved at støtte på foden.
Hævelsen kommer, fordi små blodkar i og omkring ledbåndene bliver beskadiget. Derfor ser en kraftig forstuvning ofte værre ud efter et døgn end lige efter skaden.
Førstehjælp de første dage
De første to til tre døgn handler om at begrænse hævelse og blødning i vævet. Du kan følge fire enkle principper.
Ro
Undgå at belaste anklen mere end nødvendigt. Brug eventuelt krykker de første dage, hvis du ikke kan gå uden at halte kraftigt.
Kulde
Læg en ispose eller en pose frosne ærter viklet i et viskestykke på anklen. Hold pause mellem kølingerne, så huden ikke tager skade. Læs mere om isposer ved skader.
Kompression
En elastisk bandage kan holde hævelsen nede. Den skal sidde fast, men ikke så stramt at foden bliver kold, sovende eller misfarvet.
Højt leje
Læg foden højere end hjertet, så ofte du kan. Det hjælper væsken væk fra anklen og gør ofte smerten mindre.
Efter et par dage må du gerne begynde at bevæge anklen forsigtigt. Små cirkler med foden og let belastning inden for smertegrænsen fremmer ofte helingen mere end fuldstændig hvile.
Forstuvet ankel og skadestue: hvornår skal du afsted
Langt de fleste forstuvninger kan behandles hjemme. Men nogle tegn betyder, at du bør ringe til lægevagten eller tage på skadestuen. Det gælder især, hvis:
- Du slet ikke kan støtte på foden eller tage fire skridt lige efter skaden
- Det gør ondt direkte på knoglen ved ankelknuderne eller på ydersiden af foden
- Anklen ser skæv ud eller står i en unaturlig stilling
- Du har følelsesløshed, snurren eller en kold, bleg fod
- Du hørte et tydeligt knæk, og smerten er meget stærk
På skadestuen vurderer personalet, om der er behov for et røntgenbillede for at udelukke et brud. Er du i tvivl, så ring til din læge eller lægevagten og beskriv symptomerne. Se også vores guide til, hvordan en forstuvet fod ser ud.
Hvor lang tid tager en forstuvning
Det er et af de mest almindelige spørgsmål, og svaret afhænger af graden. En let forstuvning er for mange overstået på en til to uger. En moderat forstuvning tager ofte tre til seks uger, før anklen føles normal ved gang.
En kraftig forstuvning af ankel tager længere tid. Det kan tage flere måneder, før ledbåndene har fået deres styrke tilbage, selvom du kan gå normalt langt tidligere. Hævelsen kan holde ved i flere uger og kommer ofte igen efter belastning i den første tid.
Forstuvet fod og sygemelding
Om du skal sygemeldes, afhænger af dit arbejde. Sidder du mest ned, kan du ofte arbejde med foden hævet efter få dage. Står og går du meget, eller arbejder du på ujævnt underlag, kan der være behov for længere tid. Tal med din læge, hvis du er i tvivl.
Genoptræning og tilbage til motion
Når smerten er aftaget, og du kan gå uden at halte, er det tid til genoptræning. Målet er at få bevægelighed, styrke og balance tilbage, så du ikke vrikker om igen.
- Bevægelighed: tegn alfabetet i luften med tæerne, og træk tæerne op mod skinnebenet.
- Styrke: tåhævninger på begge ben, senere på ét ben.
- Balance: stå på ét ben på gulvet, senere på en pude eller et foldet håndklæde.
- Belastning: gå raske ture, før du begynder at løbe igen.
Balancetræning er særlig vigtig efter en kraftig forstuvning, fordi ledbåndene også indeholder små sanseceller, der hjælper kroppen med at mærke anklens stilling. De skal trænes op igen. Læs også om, hvordan du kan træne med en skade uden at forværre den.
Varer smerten mere end et par uger uden bedring, eller føles anklen ustabil, bør du kontakte en fysioterapeut eller din læge.
Ofte stillede spørgsmål
Skal jeg tage på skadestuen med en forstuvet ankel?
Ikke altid. Kan du støtte på foden, og er hævelsen begrænset, kan du ofte behandle skaden hjemme. Kan du ikke støtte, gør knoglen ondt, eller er der føleforstyrrelser, bør du blive set af en læge eller på skadestuen.
Hvor lang tid tager en forstuvet ankel om at hele?
En let forstuvning heler ofte på en til to uger. En moderat tager typisk nogle uger. En kraftig forstuvning kan tage flere måneder, før anklen er helt stabil igen, selvom du går normalt langt tidligere.
Hvor længe er hævelsen der efter en forstuvet ankel?
Hævelsen er som regel værst de første to til tre døgn. Herefter aftager den gradvist, men ved en kraftig forstuvning kan der være hævelse i flere uger, især efter belastning.
Dit næste skridt
Læg foden højt i aften, og køl anklen et par gange i løbet af dagen. Kan du ikke støtte på foden i morgen, eller gør det ondt direkte på knoglen, så ring til din læge eller lægevagten.
Skrevet af VoresPuls. Artiklen erstatter ikke en sundhedsfaglig vurdering.