Vi løber hurtigere som 25-årige end som 75-årige… Og ja, vi mister muskelmasse, som årene går. Men vi kan gøre meget for at begrænse tabet, både som ældre og gamle. Ét af svarene er styrketræning.
Ryg, skuldre, arme og mavemuskler er på arbejde i kajakken. Træn dem med styrkeøvelser og bliv mere udholdende
Dyrker du svømning, kan du have gavn af styrketræning for musklerne omkring skuldre, bryst, nakke, mave og ryg. Se her hvordan!
Krydr din træning med styrke, sprint og funktionelle kropsøvelser. Du kan få ideer i den nye træningsform DGI act
Ryg-smerter kan sætte en stopper for et aktivt idrætsliv. Du kan forebygge ryg-smerter ved at gøre ryg-øvelser til en vane.
Studier viser, at du kan få stor styrke i benene uden at få store, tunge muskler, hvis du styrketræner med få gentagelser og kombinerer med løb.
Tung styrketræning med få gentagelser øger styrken i din muskler, forebygger skader og forbedrer din løbeøkonomi - uden at øge volumen og tyngden i dine ben.
Større belastning og mere regelmæssig træning øger effekten af din styrketræning. Det gælder alle aldre og i alle former for idræt.
Når du træner i vand, kan du forbrænde mere og belaste kroppen mindre. Lad dig inspirere af børnene, så udnytter du vandets egenskaber bedre
Brug 10 minutter hver dag på at træne ryg, mave og sider. Så bliver du en hurtigere og stærkere roer.
