nogen der har et træningsprogram som kan bruges i December måned ? er 4 gange om ugen for meget at træne?bare almindelige baner?

Hej Sascha

Jeg vil gerne give dig et par gode råd, men har nogle spørgsmål til dig for at kvalificere et svar.

Er du god til at svømme? Svømmer du kun brystsvømning, eller kan du også svømme andre svømmestilarter, fx crawl, rygcrawl eller rygsvømning? Hvordan har du det med at have hovedet/ansigtet under vandet? Foretager du din udånding under vandoverfladen, når du svømmer, eller foretager du både indånding og udånding over vandoverfladen?

Har du et mål med din svømmetræning? Vil du stimulere kredsløbet for at komme i bedre form? Eller er målet at forbedre din svømmeteknik eller endda lære en ny stilart, fx crawl?Er dit mål at kunne svømme flere baner/meter på en given tid eller at kunne svømme længere tid? Hvor lang tid har du tænkt dig at svømme hver gang?

Hvis fire dage om ugen passer fint ind i din dagligdag, så er det kun fint, men jeg vil anbefale afveksling i svømningen. Hvis du svarer på mine spørgsmål, vil jeg kunne give dig nogle forslag til, hvordan du kan gribe din decembertræning an.

Glad svømning,
Thomas

Dit mål er forhåbentlig også, at have og at få gode oplevelser med og i svømningen. Bedre svømmeteknik og bedre 'kondi' jo væsentlige faktorer i forhold til at frigøre energi og opmærksomhed til sansningen under svømningen.

Jeg ser frem til at du skriver igen. I kommende uge er jeg ikke ved tastaturet, så du skal være hurtig, hvis jeg skal nå at give respons senest i morgen middag.

Glad svømning,
Thomas

Hej Thomas
Jeg har gået til svømning i flere år nu. Så jeg kan svømme lidt af hvert, mit mål med min svømme træning er at jeg kan dyrke en sport jeg kan lide og holde min form ved lige og konditionen i top. Jeg har tænkt mig at svømme i hvert fald en time hver gang, 4 gange om ugen.
Håber det er svar nok.
Hilsen Sascha
p.s Tak på forhånd

Hej Sascha

Jeg kan desværre ikke at give dig et skræddersyet program til din decembertræning, men jeg kan give dig nogle gode råd og link til artikler, der kan hjælpe dig på vej.

Se først og fremmest de mange artikler på vorespuls.dk, fx disse vedr. bud på forskellige træningsprogrammer og intensitet i svømningen:
http://vorespuls.dk/taxonomy/term/4%2C153

Jeg vil anbefale, at du træner intervaltræning, som konkurrencesvømmere oftest gør. Det er kredsløbsmæssigt mest effektivt og giver dig desuden muligheden for at svømme med en bedre teknik, en højere hastighed og pauser, hvor du kan rette svømmebrillen eller tage en tår vand efter behov.

Et eksempel på en times svømmeprogram - uden at jeg kender til dine egentlige svømmefærdigheder - kunne være således:

Lidt landopvarmning i form af armsving/skulderrotationer og opvarmning af ryggen frem-tilbage, siden til side og rotation. Det vil for de fleste være en rigtig god idé og vil forebygge skader og give en generel bedre oplevelse af svømningen.

200 meter valgfri og blandet opvarmning, evt. som 4x50 med meget kort pause på fx 5-10 sek.

16x25 m teknik med fokus på at forbedre eller lære en stilart - se herom: http://vorespuls.dk/taxonomy/term/4%2C163
Hold pause efter behov. Svøm om nødvendigt endnu kortere distancer eller svøm løs svømning (se nedenfor) resten af banen, hvis du kun kan holde fokus eller teknikken de første 10-20 meter.

50 m valgfri løs/restituerende svømning, ryst armen og ben og få løsnet hele kroppen. Fx ved lav eller høj rygsvømning.

4x(100+75+50+25 m).
Gerne i forskellige stilarter eller blandet på distancen. Her kender jeg ikke dine svømmefærdigheder godt nok, til at give dig et mere præcist program.
Eventuelt med stigende intensitet med faldende distance, så du tager den med ro på 100 meteren og svømmer hurtigt på 25 meteren. Fx med pause 20 sek. efter hver distance.
Se desuden mit svar til Hans vedr. banetælling, da der her er nogle gode råd og idéer, som du kan tænke ind i din svømmetræning: http://vorespuls.dk/spoergsmaal/svomning/holder-styr-pa-dine-abner

Svøm evt. 25-50 meter valgfri, løs svømning mellem hvert sæt af 100+75+50+25

Afslut med 1-200 meter valgfri, afslappende/løs restitutionssvømning.

I alt 1.750-2.100 m på ca. 60 minutter, hvis du svømmer godt, som du giver udtryk for.

Distancerne og repetitionerne kan varieres i det uendelige, såvel som stilarten kan afveksles efter lyst og behov.

Skabelon:
1. Start med opvarmning og kom godt i gang uden at føle dig hårdt belastet. Sørg for, at kroppen er klar og opvarmet.
2. Indlæg en serie med fokus på at forbedre din svømmeteknik.
3. En kredsløbstræningsserie, hvor du får pulsen op og presset dig selv. Sørg for tilstrækkelig pause og løs svømning efter behov.
4. Restituerende svømning, så du forlader bassinet afspændt og med lav puls.

Rigtig god fornøjelse og glad svømning,
Thomas