Hej. Kender I det der med at der går kludder i antallet af svømmede baner (antal meter) - typisk fordi man kommer til at reflekterer over sin stil - eller bare mister fokus.
Er der nogen der har tips til hvordan man selv ubesværet holder styr på "baneregnskabet" når man svømmer længere distancer?
Vh Hans (motionist)
Hej Hans!
Jeg vil starte med at påstå, at den svømmede distance er underordnet i forhold til et kredsløbstræningsudbytte. Det er varigheden og intensiteten, der er afgørende. Oplevelsen af en god svømmetur burde ej heller have noget med distancen at gøre, da den gode oplevelse netop oftest nås, når tid og sted glemmes gennem fordybelse og nærvær i svømningen, i glid og rytme.
Når det er sagt, så ved jeg så udemærket, at det for langt de fleste betyder noget, om fx de 1000 meter nås.
Et par bud på, hvordan du kan tælle baner følger hermed:
Intervaltræning:
Svøm i intervaller - fx 20x50 eller 10x100 meter, hvis målet er 1000 meter. Så skal du blot holde styr på antallet af af afviklede 50 eller 100 metre. Du kan også variere endnu mere ved fx at svømme 2x(200+2x100+2x50 m).
I forbindelse med intervaltræning kan træningsuret/starturet, der findes i de fleste svømmehaller, være en god hjælp. Hvis du svømmer i et kontinuerligt tempo, kan du arbejde med en starttid. En starttid er det tidsinterval, hvor du skal nå at svømme og holde pause inden næste gentagelse af distancen. Hvis du fx svømmer 50 m på 1 minut og 10 sek., og ønsker en pause på 20 sek., skal du eksempelvis skal starte hver gang der er gået et minut og 30 sekunder. Start 1.30, kaldes det i svømmetermer. Dermed vil du kunne få hjælp af uret til at tælle antallet:
Ulige (1.+3.+5. osv) 50 m startes på '0' ("start på hel")
Lige (2.+4.+6. osv) 50 m startes på '30' ("start på halv")
Hjælpen består dermed i, at du ikke er i tvivl om, hvorvidt du har svømmet fem eller seks halvtresmetre, men du er nødt til at holde styr på, om det er syv eller ni ;o).
Hvis du fx svømmer 10x100 st. 2.10 (2 min og 10 sek.) og starter første gang på hel efter starturet, så vil du have seks 100 metre, når du igen skal starte på hel.
Se artikel om intervaltræning og effekten heraf under 'svømning'.
Aflæs minutter:
Du kan også vænne dig til at kigge på uret undervejs for at se, hvor lang tid der er gået og dermed få et kvalificeret bud på, hvor langt du har svømmet. Men det kræver, at du ved, hvor hurtigt du plejer at svømme på en given distance, og kræver i øvrigt også din opmærksomhed på uret undervejs. Hvis du svømmer i mange minutter uden pause, kan du måske på denne måde komme til at gætte 50 meter forkert, og det duer jo ej, hvis du vil have nøjagtighed i regnskabet.
Kugleramme eller svømmeplader:
Sæt en gammendags kugleramme på kanten og flyt en kugle hver gang du har svømmet 50 eller 100 meter.
Du kan også lægge nogle svømmeplader, og flytte en plade fra en stak til en anden efter en given distance.
Begge dele giver dog et afbræk fra svømningen, der måske er uhensigtsmæssig...
Udstyr:
Der findes endelig en del udstyr på markedet, der kan tælle banerne for dig. De mere avancerede ure kan samtidig en hel masse andet, fx tælle armtag og måle din pulsfrekvens under din svømning. Se de indsatte link herunder for mere information herom:
http://www.itriathlon.dk/blog/hvorfor-tælle-selv-udstyr-til-svømmetræningen/
http://www.swimshop.dk/shopdisplayproducts.asp?id=4&cat=Stopure
Glad svømning og god meterjagt!
Thomas
Hej Thomas.
Mange tak for dine forslag - Jeg er da helt enig i at oplevelsen af flow og rytme er det egentlige værdifulde - men antallet af meter fortæller nu ret præcist noget om træningspensum.
Jeg vil arbejde lidt med inspirationen i praksis - og måske se om det elektroniske udstyr er noget for mig.
Tak for svaret.
Vh - Hans
Velbekomme ;o)
