Mountainbike

Hjælp til puls træningsprogram, cykling/MTB

Jeg er begyndt at træne lidt på MTB... dvs, kombineret landevej... og lidt spor. Jeg vil primært træne efter bedre kondition og fedtforbrænding.
Min bland er at bruge pulsen som træningsværktøj... men kan ikke helt finde ud at et effektivt program.
Jeg cykler 3 gange om ugen... og da jeg ikke har flere timer til rådighed.... så vil jeg helst finde et fornuftigt program der giver fremskridt bare med ca 1,5 time pr gang.
Lidt fakta... hvilepuls 65 maxpuls 186
Den sidste uge har jeg gjort følgende:
Cyklet 30 min ud til MTB spor... holder min puls 150 hele vejen
Cykler 30 min på MTB spor med en puls 160-180
Cykler 30 min hjem igen med puls på 160 hele vejen

Gir det nogen mening?? hvad jeg har gang i?? eller hvad kan jeg gøre??

Stillet af Calle Torsdag d. 13-10-2011 Svar

1 svar:

Hej Calle
For at hjælpe konditionen mere på vej, skal du lægge nogle intervaller ind. Du kan sagtens bruge den samme rute hvis det er fedest, men ofte er spor ikke optimale til interval-træning.
Måske skal du køre nogle korte intervaller på vej hjem fra sporet - 60 sekunders spurter og lidt mere i mellem. Bruger du pulsen, skal du gå efter en toppuls omkring de 175, og så 20-25 slag ned i pauserne
I så fald skal du tage den mere med ro i sporet, og gemme kræfterne til intervallerne. I sporet kunne du jo så koncentrere dig om teknikken, og forbedre dig der.
Husk at du ikke skal køre intervaltræning to dage i træk. iv kroppen tid til at forbedre systemet.

Link: http://vorespuls.dk/artikel/konditionstraening-paa-mountainbike

Michael Bremer DGI-landsinstruktør i MTB 1 år 30 uger 3 dage 1 time 41 minutter Bedste svar Mountainbike (1)