træningsprogram triathlon om vinteren

Hej.
Der er vel ikke nogen der har en træningsprogram til triathlon om vinteren?
Jeg ved mtb,løb,svømning, er medlem af et motionscenter (mangler bare øvelserne).
Mit problem er bare at få sammensat et program.

Stillet af Martin man, 2013-10-28 20:57 Svar

3 svar:

Hej Martin :)

Jeg dyrker selv triatlon og i OFF-season, fokuserer jeg på løb, svømning og styrketræning.
Jeg løber 4 gange i ugen; Dag 1 - restitution, dag 2 - interval, dag 3 - hurtig tur, dag 4 - lang tur.
Jeg svømmer så meget som tid og penge tillader, men hvis jeg ikke har så meget tid, sørger jeg for at svømme nogle intervaller og tekniktræne, da det også giver en tidsgevinst :)
Når jeg styrketræner, træner jeg squat, dødløft, kropshævninger og core. Squat og dødløft er rigtigt godt for hele kroppen inkl. core, men især squat giver gode muskler til cykelturen. Kropshævningerne træner samme muskelgruppe som svømningen (latissimus dorsi), så jeg tager altid 5x5 kropshævninger, når jeg styrketræner, hvilket jeg gør 3 gange i ugen.
Jeg har ikke nogen mountainbike, så jeg spinner indenfor engang imellem, men al supplerende udholdenhedstræning er godt henover vinteren :)

Jeg håber, at det var svar nok, ellers kan du læse lidt mere om min træning på min blog --> Se link :)

Hilsen Fie

Link: http://www.langmann.blogspot.dk

Fie Langmann 4 år 5 uger 22 timer 46 minutter 48 sekunder

Hej Martin

Jeg ved ikke om du fik svar på dit spørgsmål her. Fie kommer med et super svar, i forhold til styrketræningen, men hvordan gik det så rent faktisk med din træning? Det ville jeg meget gerne høre mere om :-)

Link: http://https://apuls.dk/

Anne Nørgaard 9 uger 5 dage 22 timer 37 minutter 53 sekunder

Gerne hvor ofte du kommer afsted om om du bruger øvelserne :-)

Link: http://apuls.dk/

Anne Nørgaard 9 uger 5 dage 22 timer 37 minutter 19 sekunder

Dit svar

Log ind - så kan du skrive et svar.