Hej. Jeg vil deltage i mit første maraton og vil så følge et 16 ugers træningsprogram med 4 gange løb om ugen . Køre pt spinning 3 gange om ugen og løber 10 km 1-2 gange om ugen også - er i god form. Kan jeg når jeg starter med træningsprogrammet ca. 1 juni bytte det ene løbe træningspas om ugen ud med spinnig eller fodbold som jeg også går til..?
Hej Kent.
Det lyder spændende med dit første marathon. Du virker som om du er ganske aktiv - og du nævner også selv at du er i god form. Jeg vil blot knytte et par kommentarer, der måske kan hjælpe dig i forberedelsen til dit første marathon: 1) "form" eller kondition er specifik. Det betyder, at selvom du er i god cykelform - så er du nødvendigvis ikke i god løbeform, da du her anvender andre muskelgrupper (lår vs. læg). Dette leder os til punkt nr 2) En typisk fejl i denne henseende vil være at øge din løbemængde (fx fra 10 km/ugen til 50 km/ugen) drastisk meget hurtigt idet du risikerer en overbelastning kort før du skal løbe marathon. Og det ville jo være frygtelig ærgeligt. Så opsummerende; start din forberedelse så tidlig som muligt (nu?) sådan progressionen kan ske i tempo hvor din krop kan følge med. Ang. dit spørgsmål: Det afhænger måske af dine ambitioner - Jo mere du proriterer en god marathonstid, desto mere på du prioritere marathonstræning (igen fordi kondition er specifik, og du bliver nok ikke en voldsom bedre marathonløber af at cykle. (Måske fodbold er et lidt bedre kompromis så). Men omvendt er variation også vigtig - så den må være op til dig og dine ambitioner! God træning!
Venligst
Jacob Vorup
