Overbelastning i hoften

Hej, jeg har løbetrænet de sidste 3-4 mdr efter fastlagt 'begynder opstart'. Langsom øgning af intensitet, 2 ugentlige interval pas og 1 ugentlig tur ml 45 og 60 min. Ved siden af styrketræning 2 gange ugentlig for at styrke kroppen til løb. Alt er gået fint indtil lørdag, hvor jeg løb rimelig stærkt ned af en lang bakke, og siden har det gjort ondt I højre side af hoften. Nærmest lige hvor hoftebenet mærkes. Det gjorde ret ondt lørdag, hvor jeg havde is på 3 gange. Sov dårligt, for jeg vågnede hver gang jeg skulle vende mig. Mindre ondt dagen derpå men det kan stadig mærkes nu på 4 dagen og prøver jeg bare at 'smålunte' lidt for at teste, mærkes det tydeligt. Mit store spørgsmål er hvad jeg gør herfra? Vil nødigt stoppe helt med løbetræning, hvor længe skal jeg holde pause fra løb? Til jeg slet ikke mærke ømhed, eller hvordan?
Vil være pokkers ked af at stoppe træningen her, når det lige gik så godt.

Stillet af A_Astrup tir, 2016-08-09 14:07 Svar

2 svar:

Hejsa,

Prøv at tjekke denne artikel ud, og skriv om det passer på dine problemer.

Link: http://vorespuls.dk/artikel/skade-sadan-behandler-springhofte

Emil Flöche Henriksen Ekspert 35 uger 3 dage 8 timer 59 minutter 16 sekunder

Hejsa, tak for svar!
Jeg havde læst om springhofte, men synes ikke der var et smæld, den dag skaden skete. Jeg gjorde dog stort set som der foreslåes i artiklen, holdt 5 dages løbepause og har strukket ekstra meget ud + styrketrænet området ekstra. Desværre er det ikke helt væk endnu, men mærkes nu kun når jeg har løbet lidt længere eller lidt stærkere. På samme tid er jeg gået over til mere inflammatorisk kost. Tænker jeg fortsætter således og på et tidspunkt må det vel stoppe - eller kan du foreslå noget mere/andet, så er jeg absolut lydhør?
Please :-)

A_Astrup 34 uger 5 dage 9 timer 46 minutter 56 sekunder

Dit svar

Log ind - så kan du skrive et svar.