Jeg savner i den grad at løbe og har termin med mit andet barn om små fjorten dage. Jeg har ikke kunnet løbe siden graviditetens uge 10-12 pga. ligamentsmerter, men har i stedet svømmet og cyklet. Før graviditeten kunne jeg løbe 5 km. Løb er jo hårdt for bækkenbunden, så jeg tænker, jeg må starte langsomt op, men hvad mener I om, hvornår jeg må begynde? Og hvad vil være en realistisk distance at have som målsætning?
Kære Merete
Som udgangspunkt bør du altid spørge din læge om der er noget til hindre for at du stille og roligt kan begynde at løbetræne igen.
Når det så er skrevet, er der som så intet til hindre for at du kan begynde at træne, når du føler at smerterne er aftagende, som det normalt vil ske relativt hurtigt efter fødslen, med ligamentsmerter
(Grunden til at ligamentsmerterne fortsat forekommer efter fødslen er, at ligamenterne begynder at trække sig sammen (for at vende tilbage til den normale størrelse)).
Målsætningen skal være den, som du selv mener er realistisk, men du skal udvise tålmodighed - princippet om "de tre T'er" og ikke regne med at du med det samme kan løbe de 5 km. Så start med eksempelvis 3 minutters løb og et minuts pause og så gentag en gang eller to mere.
Hvis det er for hårdt eller let korrigere du blot i antal minutter.
Tillykke med den kommende familieforøgelsen og god fornøjelse med træningen
Kh.
Ole
Hej Ole.
Tusind tak for svar. Jeg tænker også selv, at det handler meget om at være lydhør overfor kroppens signaler - i virkeligheden giver det jo lidt sig selv: smerter = skær ned eller stop - ingen smerter = fortsæt i samme tempo eller øg, om muligt. Det der kunne bekymre mig er, om det kan gøre uoprettelig skade på livmoder og bækken at begynde for tidligt, men som du skriver, er det jo noget jeg skal snakke med min læge om, måske endnu bedre fødselslægen. Jeg glæder mig SÅ meget til at komme i gang igen - det gør så ondt i hjertet dagligt at gå forbi løbeskoene uden at kunne tage dem på, at jeg har måttet stille dem væk!
Mvh. Merete.
Hov, jeg glemte at spørge dig, hvad de tre t'er står for?
Tålmodighed, Tålmodighed og atter Tålmodighed.
