hvilket løbeprogram når man er 67 har hold tløbepause i 5 år men har gangtrænet de sidste 10 mdr.

Jeg er kvide på 67 år. Har tidligere løbet 3-4 gange om ugen , men har holdt pause i 5 år på grund af achillesseneskader og bursitis. Nu er skaderne helt væk og jeg har trænet mig op til at gå langt og ret hurtigt fra januar 2014. Jeg kan gå 10- 20 km pr. gang flere gange om ugen og har her i oktober 2014 gået 8 dage i Nepals bjerge i mange timer dagligt op til 150 km ialt. Det var ikke lige ud, men og ned, og vi gik fra 1500meter til 4600meters højde og igen ned til 900meters højde. Det var hårdt , men jeg og mine ben og fødder klarede det. Jeg vil nu gerne igang igen med at løbe fast hver uge og vil gerne træne mig op til ½ marathon. Hvilket program skal jeg starte med? Jeg bruger puls-og distanceur. Min maxpuls var i 1996 188 så den er måske 170 idag?. Min hvilepuls er nogen dage 52 andre dage 60.
Hilsen marola47

Stillet af Marianne Olander tor, 2014-10-30 10:31 Svar

2 svar:

Hej Marianne. Det er jo lidt unik situation, du står i. At du er i så god form i forhold til din alder, og at du tidligere har løbet. Men at du nu ikke har løbet i lang tid. Prøv at tage et kig på disse programmer og se, om du kan blive inspireret:

Link: http://vorespuls.dk/artikel/7-loebeprogrammer

Mikkel Homann Carøe Webredaktør 3 år 33 uger 15 timer 20 minutter 55 sekunder Bedste svar Løb (1)

Hej Mikkel Carøe!
Tak for svaret. Min kondition bør absolut forbedres og jeg ville også gerne blive hurtigere og kunne egentlig tænke mig udføre 10-20-30 træning. Jeg er dog bange for at lægge for hårdt ud, det har jeg en tendens. Jeg har derfor valgt et 30 ugers program på niveau 3, altså mål =10km. Jeg håber at kunne have tålmodighed til at holde mig til programmet for at undgå skader igen. Jeg vil se hvordan det går med dette program efter 10-12 uger og så evt. lægge 10-20-30 træning ind 1 gang om ugen i begyndelsen af 2015. Synes du at det lyder som en fornuftig plan.
Hilsen Marianne

Marianne Olander 3 år 32 uger 6 dage 15 timer 5 minutter

Dit svar

Log ind - så kan du skrive et svar.