Det er et meget godt spørgsmål, men også meget vanskeligt at svare på, idet det i høj grad er afhængigt af løberens evne til at presse sig selv og bide smerten i sig. Desuden skal man også overveje hvor lang tid man har tænkt sig at bruge på at fuldføre løbet.
Mht. en 5km konkurrence så handler det for de fleste om at løbe med alt hvad man har på en forholdsvis overskuelig tid. Her må det gerne "gøre ondt" hele vejen og hvis man kan presse sig selv, så hvorfor ikke forsøge at løbe 90-95 % af pulsreserven (måske endda lidt højere, hvis man er meget hurtig). Til en 10'er gælder det samme, hvis man er hurtig, men hvis man er løber fra 45min og op til en time, skal man nok holde sig på mellem 80 og 90 % af pulsreserven. På et ½maraton har jeg ikke selv så stor erfaring i konkurrencer, men jeg vil skyde på intensiteter på 75-85 % for de fleste motionister og måske omkring 90 % hvis man løber < 1:30min.
På maratondistancen er der stor variation i målsætningerne (fra 2:30 og op til flere timer) og her er det meget vanskeligt at anbefale noget. Jo bedre trænet du er, desto bedre kan du udnytte din fedtforbrænding og derved spare på kulhydraterne (lagret som glykogen i muskler og lever). Derved kan du løbe med en højere intensitet. For langt de fleste skal man holde intensiteten nede, så man i længst mulig tid kan bruge af kulhydratlagrene (glykogen), uden at ramme "muren". Nogle kan løbe maraton på 85-95 % selv om de løber på 3:30 - 4:00, mens andre med samme mål kun kan løbe på 75-85 %. Mine anbefalinger (og hvis andre har andet at byde ind med så gør det endeligt) er, at man lægger på 70-90 % afhængig af hvor hurtig man er. Jo hurtigere, desto højere intensitet
-Jonas
