Dårlige tider

Om min situation: i juli 2010 levede jeg livet som de fleste andre unge, med fast food flere gange om dagen, byture de fleste weekender og masser af timer foran computeren. Det ændrede sig i august da jeg startede som værnepligtig i hæren. Jeg fandt hurtigt ud af jeg havde potentiale for ledelse og var stærkt motiveret af en anerledes hverdag. Jeg besluttede derfor at jeg vil være officer.

Jeg ændrede fra den ene dag til den anden, fuldstændig min livsstil. Jeg spiser sundt, drikker yderst sjældent og dyrker en masse motion.

Træning: Jeg løber 3-4 gange i ugen. En tur i højt tempo på 5-6 km, en tur på 10-12 km og 1-2 interval/hastigheds træning. Nogle gange skifter jeg også en af hastigheds træning ud med et Cross løb, for at få noget afveksling og for at overraske kroppen. Der ud over træner jeg fitness 5-6 gange i ugen, primært med fokus på coren.

Problem: I starten forbedrede jeg mig meget og kunne både løbe længere og hurtigere for hver uge der gik. Desværre går det nu den modsatte vej. på et tidspunkt var mine omgangs tider (tid per kilometer) på de korte tempo ture, omkring 4 min. Det bliver nu igen dårligere og dårligere, og tiderne ligger nu omkring 4 min. og 30 sekunder.

Spørgsmål: Hvad kan jeg gøre for ikke tabe yderligere tid, men i stedet kæmpe mig tilbage i den positive retning?

Stillet af Kasper Sørensen lør, 2012-04-14 15:07 Svar

1 svar:

Kære Kasper
Umiddelbart lyder det som om du træner for meget og dermed "Træner dig selv ned"
Jeg tror ikke du giver din krop tid til at restituere imellem dine træningspas.
Hver gang du træner, belaster du kroppens muskel-, knogle- og senevæv, og elastningen medfører at du på molekylær basis skader dette væv.
Kroppens modreaktion er at prøve at gøre sig i stand til at modstå ødelæggelserne, hvis nu du skulle finde på at træne igen, (hvilket du jo gør stort set hver dag). Dette kaldes restitution.
Imens kroppen restituere, heler den ikke kun de ”skader du har påført den ved træningen” men prøver også at gøre sig endnu stærkere (superkompensation), så den lettere vil kunne klare din næste træning. (og dermed kommer din form fremgang).

Restitution er hvile, søvn, mad, drikke, og aktiv restitution (let træning af andre muskler end dem du har brugt)
Efter hånden er der en del evidens for, at hvis du spiser (sund mad) inden for de først to timer efter træningen, kan du sætte ekstra skub i restitutionen
Hvis du derimod ikke sørger for tilstrækkelig restitution, inden dit næste træningpas, vil din form stille og rolig gå den modsatte vej af hvad du ønsker.
Og det giver sig udslag i overbelastningsskader eller en overtræningstilstand.
Så mit råd til dig vil være at tage toppen af din træningsmængde og holde en ekstra hvile dag imellem dine træninger.
En gylden regel er, at du ikke skal øge belastningen mere end 5 – 10 % pr uge.
Når jeg skriver belastning, er det både mængden af km, hyppigheden af dine træningspas samt intensiteten hvormed du træner.
Mange hilsner og god træning
Ole Harbæk

Ole Harbæk Tidligere chef-løbetræner på "Løb med DGI" 2 år 21 uger 3 dage 18 timer 32 minutter Bedste svar Løb (2)

Dit svar

Log ind - så kan du skrive et svar.