Jeg er jævnligt ude for, at mit højre ben kommer til at sove, når jeg ror kajak (turkajak). Det er voldsomt irriterende, og det kan være svært at komme ud af kajakken, når man kun kan stå på det ene ben.
Er der nogen af jer der ved, hvad der sker? Er det måden, man sidder på? Eller fodstillingen på fodsparket?
Og hvordan undgår jeg det?
Hej Jonna.
Godt du henvender dig, for det er da kun til at blive træt af, at halte på sit høje ben.
Årsagerne kan være mange, så jeg forsøger at nævne et par stykker.
Beklædning, er den mest usandsynlige, men alligevel værd at nævne. Eksempelvis kan brug af våddragt, eller anden stram beklædning, lukke så meget af for blodtilførsel til dine ben, at du kan få sovende ben. Derfor overvej, hvordan syninger m.v. er placeret. Hvis en elastisk klemmer, så sidder den for stramt. Sidderstillingen er lidt speciel i en kajak, derfor er ikke alt tøj velegnet.
Tid, hvis du ror meget lange ture, kan du sagtens opleve at benene alligevel begynder at sove. Her kan et godt hvil gøre underværker.
Forkert indstilling af kajakken, den næstmest hyppige årsag til sovende ben. Du får bedst fornemmelse, for hvad jeg mener, hvis du forsøger følgende to muligheder. Første scenario 1: Flyt fodspark og sæde meget tæt på hinanden og ro en kort tur. Du vil meget hurtigt opdage at du får svært ved at få nok luft og din balance vil også blive dårligere pga. højt tyngdepunkt. Desuden vil du nærmest ikke kunne bevæge benene. Scenario 2: Flyt forspark og sæde, præcis så langt fra hinanden at du kun netop kan nå. Du vil opdage at balancen bliver dårligere, da du nærmest ikke er i kontakt med kajakken. Hvis du forsøger at ro stærkt, vil du mangle støtte og have svært ved at overføre kraft til vandet. Den korrekte indstilling er som følger, dog kan du personligt foretrække småændringer. Først og fremmest skal du forsøge at placere sædet i midten af kajakken og dernæst placere fodsparket efterfølgende. Det giver bedst forudsætning for at opnå mest fart, når du roer. Dine ben, skal bukke let ca. 120 grader v. knæhaserne. Du kan eksperimentere med at flytte sædet en hak frem eller tilbage. Hvis sæde og fodspark er for langt fra hinaden, kan sædekanten ligefrem trykke på benet og give samme fornemmelse som for stramt tøj, lukke for blodtilstrømning.
Passive ben, modsat hvad man tror, så ror man en kajak med hele kroppen. Det betyder at når du laver et isæt med pagajen i eksempelvis højre side, roterer du din højre skulder frem og strækker højre arm, for at få så aggresivt et isæt, som muligt. Bemærk, du skal ikke læne dig frem, det er en rotation af mave og ryg, der skal forekomme. Dernæst gennemføres selv trækket, som starter med at du roterer skulderbladet bagud og højre hånd bevæger sig parallelt med vandet. Du skal mærke at du bruger mavemuskler, biceps og rygmusklen. Højre ben stemmer du imod forsparket. Det skal ikke være en bevægelse, for bevægelsens skyld, men mere give fornemmelsen af at din højre balle bliver trykket tilbage/op mod den bagerste kant af sædet. Herved får du overført kraft fra hele kroppen i vandet og opnår derved fart i kajakken. Rotaget afsluttes ved at føre pagajen ud af vandet omkring hoften. Men bemærk da hele kroppen nu er roteret og højre skulder vender mod bagenden af kajakken vil rotaget stadigvæk, være temmelig langt. Nu er venstre skulder fremme og parat til at gennemføre et nyt rotag, som gennemføres, som det højre, bare modsat.
Balance: Hvis du føler dig utryg, er det meget muligt at spænde uhensigtsmæssigt i diverse muskler, har næsmest se alt(baller, skuldre, biceps, nakke, fødderne). Balance trænes bedst ved at lege og masser af træning.
Jeg håber du har fået svar på dine spørgsmål og kan finde kilden til dit sovende ben.
Rigtig god rotur.
Hej Jonna.
Godt du henvender dig, for det er da kun til at blive træt af, at halte på sit høje ben.
Årsagerne kan være mange, så jeg forsøger at nævne et par stykker.
Beklædning, er den mest usandsynlige, men alligevel værd at nævne. Eksempelvis kan brug af våddragt, eller anden stram beklædning, lukke så meget af for blodtilførsel til dine ben, at du kan få sovende ben. Derfor overvej, hvordan syninger m.v. er placeret. Hvis en elastisk klemmer, så sidder den for stramt. Sidderstillingen er lidt speciel i en kajak, derfor er ikke alt tøj velegnet.
Tid, hvis du ror meget lange ture, kan du sagtens opleve at benene alligevel begynder at sove. Her kan et godt hvil gøre underværker.
Forkert indstilling af kajakken, den næstmest hyppige årsag til sovende ben. Du får bedst fornemmelse, for hvad jeg mener, hvis du forsøger følgende to muligheder. Første scenario 1: Flyt fodspark og sæde meget tæt på hinanden og ro en kort tur. Du vil meget hurtigt opdage at du får svært ved at få nok luft og din balance vil også blive dårligere pga. højt tyngdepunkt. Desuden vil du nærmest ikke kunne bevæge benene. Scenario 2: Flyt forspark og sæde, præcis så langt fra hinanden at du kun netop kan nå. Du vil opdage at balancen bliver dårligere, da du nærmest ikke er i kontakt med kajakken. Hvis du forsøger at ro stærkt, vil du mangle støtte og have svært ved at overføre kraft til vandet. Den korrekte indstilling er som følger, dog kan du personligt foretrække småændringer. Først og fremmest skal du forsøge at placere sædet i midten af kajakken og dernæst placere fodsparket efterfølgende. Det giver bedst forudsætning for at opnå mest fart, når du roer. Dine ben, skal bukke let ca. 120 grader v. knæhaserne. Du kan eksperimentere med at flytte sædet en hak frem eller tilbage. Hvis sæde og fodspark er for langt fra hinaden, kan sædekanten ligefrem trykke på benet og give samme fornemmelse som for stramt tøj, lukke for blodtilstrømning.
Passive ben, modsat hvad man tror, så ror man en kajak med hele kroppen. Det betyder at når du laver et isæt med pagajen i eksempelvis højre side, roterer du din højre skulder frem og strækker højre arm, for at få så aggresivt et isæt, som muligt. Bemærk, du skal ikke læne dig frem, det er en rotation af mave og ryg, der skal forekomme. Dernæst gennemføres selv trækket, som starter med at du roterer skulderbladet bagud og højre hånd bevæger sig parallelt med vandet. Du skal mærke at du bruger mavemuskler, biceps og rygmusklen. Højre ben stemmer du imod forsparket. Det skal ikke være en bevægelse, for bevægelsens skyld, men mere give fornemmelsen af at din højre balle bliver trykket tilbage/op mod den bagerste kant af sædet. Herved får du overført kraft fra hele kroppen i vandet og opnår derved fart i kajakken. Rotaget afsluttes ved at føre pagajen ud af vandet omkring hoften. Men bemærk da hele kroppen nu er roteret og højre skulder vender mod bagenden af kajakken vil rotaget stadigvæk, være temmelig langt. Nu er venstre skulder fremme og parat til at gennemføre et nyt rotag, som gennemføres, som det højre, bare modsat.
Balance: Hvis du føler dig utryg, er det meget muligt at spænde uhensigtsmæssigt i diverse muskler, har næsmest se alt(baller, skuldre, biceps, nakke, fødderne). Balance trænes bedst ved at lege og masser af træning.
Jeg håber du har fået svar på dine spørgsmål og kan finde kilden til dit sovende ben.
Rigtig god rotur.
Hej Rene
Tak for et supergodt svar! Der er en hel masse ting, jeg skal efterprøve de næste gange, jeg er på vandet. Tak for det :-)
jonna
Hej Jonna.
Gode svar fra René ;o)!
Supplerende kan du se linket herunder, hvor der også er gode teoretisk forankrede svar.
Ror du altid i den samme kajak? Din egen? Opstår problemet uanset hvilken kajak du ror i? Der er jo stor forskel på, hvordan individer sidder i forskellige kajakker, så skift til en anden model kunne være en løsning, hvis intet andet virker...
God tur på vandet - måske endda i den forestående weekend, hvor vejrudsigten ser lovende ud!
Solskinshilsen,
Thomas
