Billede
Træningsprogram på mail
Foto: Colourbox Bliv en bedre cykelrytter! Følg vorespuls.dk's træningsprogram.
Optimér din cykel-træning:

Cykling: 10 ugers træningsprogram for let øvede

Bliv hurtigere, stærkere og mere udholdende på cykel med dette gratis 10-ugers træningsprogram i cykling. Du cykler 3 gange om ugen.

Sæt dig godt til rette i sadlen, spænd hjelmen og hold godt fast i styret. Du kan nu tage hul på et 10 ugers fokuseret træningsprogram i cykling, der skal hjælpe og motivere dig til at forbedre din nuværende form.

Formål: Kom i bedre form

Formålet med dette træningsprogram i cykling er, at du på kort tid:

  • Bliver hurtigere
  • Bliver stærkere
  • Bliver mere udholdende
  • Undgår overbelastningsskader

Fokus på intensitet

Igennem de 10 uger skal du arbejde med din intensitet i træningen.

Intensiteten vil blive angivet på to måder:
- I procent af pulsreserven + hvilepuls. Det er ikke så indviklet, som det lyder – læs mere i artiklen Cykling: Find dine pulszoner.
- Efter Borg Skalaen. Den går fra 6, som er hvile, til 20, som er maksimalt anstrengende arbejde. Læs mere her: Borg skala viser din trænings-intensitet

Målgruppe: Let øvede på cykel

Træningsprogrammet henvender sig til dig, der er letøvet på cykel. Øvede cykelryttere kan også få noget ud af det.

Hvem står bag?

Træningsprogrammet i cykling er udarbejdet for vorespuls.dk af fysioterapeut Henrik Andersen, der er erfaren cykelrytter og cykeltræner.

Begynder? Træn grundtræning først

Er du begynder, skal du køre et basis træningsprogram på mindst 4 uger, før du går i gang med dette træningsprogram. Ellers bliver belastningen for stor for tidligt.

Her finder du træningsprogrammer til grundtræning på cykel:
Cykling: 3 træningsprogrammer til grundtræning