Billede
Råstyrke
Foto: Toke Ronex Træn styrke og kondition i korte, intense træningspas
Styrketræning

DGI CrossGym: Træningsprogram

Træn styrke og kondition: Træningsprogram for løbere, stavgængere, roere og andre, der træner i naturen.
Billede
Foto: Toke Ronex

Work out of the day

Henrik Affe Sprechler, der er en af personerne bag DGI’s CrossGym®, giver her et eksempel på en WOD – work out of the day - i DGI CrossGym®.

Intensiteten skal være høj, men husk, at alt kan skaleres ned. Du kan løbe kortere, lave push up’s på knæ, lave lunges uden vægt, hoppe lavere og sprinte kortere.

  • Start med at løbe ca. 1,5 km, gerne ud i en skov.
  • Her laver du 10 runder af øvelserne herunder. Lav dem hurtigt efter hinanden.
  • Løb hjem igen bagefter, ca. 1,5 km.

Billede
Foto: Toke Ronex

10 push up's

Tag 10 armstrækkere.

Billede
Foto: Toke Ronex

10 lunges med vægt

10 lunges med en træstamme eller noget andet tungt på skuldrene.

Billede
Foto: Toke Ronex

5 hop

5 hop op på en bænk, et bord, en væltet træstamme, eller hvad du kan finde. Vælg noget i ca. knæhøjde – du kan altid gøre det sværere, når du bliver mere trænet.

Sprint 100 m

... og du skal løbe til!



- udfordringer på dit niveau
Format: 20-09-2018

Tilføj din egen event

Det er i øjeblikket ikke muligt at oprette events på vorespuls.dk, men vi forventer at være klar igen i uge 40.

Senest besvarede spørgsmål

Seneste artikler

Populære artikler