Drømmen om frihed i vandet
At kunne være i vandet er meget godt. Det er første skridt på vejen mod den frihed, som alle svømmere oplever, når de bevæger sig fremad i vandet.
1: At have kontrol i vandet:
Når du ligger i vandet, er det vigtigt, at du lægger mærke til, hvordan du langsomt opnår kontrol over din krop og dine bevægelser. Vandskræk kan have sit udspring i mangel på kontrol. Ved at lære at svømme, genvinder du kontrollen over et fremmed ukontrollabelt miljø.
• Rejs dig i vandet: En grundlæggende øvelse handler om at kunne rejse sig igen, når du ligger i vandet. Når du ligger udstrakt på maven i vandet med et godt greb i din makker, så prøv at trække knæene op under maven, mens du langsomt rejser hovedet en smule. Prøv nu at læg mærke til, hvordan din krop automatisk søger mod en lodret position.
• Slip din makker: Øvelsen gentages mange gange sammen med din makker. På et tidspunkt kan I begynde at eksperimentere med, at du slipper din makker, så snart du mærker, at din krop søger mod den lodrette position. Ryk derefter grænsen for, hvor tidligt du kan slippe. Ud over at opøve kontrol med din krops position i vand, stiller øvelsen også store krav til din balance. Vær derfor ikke overrasket over, at denne øvelse kan kræve overvindelse og tid.
Øvelsen kan med fordel øves med en plade – dvs. den skumplade, som motionister og konkurrencesvømmere bruger, når de træner benspark.
Du og din makker kan prøve jer frem, hvor I fx holder i hver sin ende af pladen. På den måde har du indirekte fat i din makker. Øv dig dernæst i at komme op at stå, mens du ligger med pladen - uden at din makker har fat i den.
2: At komme fremad i vandet:
Når du kan komme i vandet, være i vandet og har opnået så meget kontrol over vandet, at du uden de store problemer kan rejse dig op fra maveliggende position, er du klar til at begynde at arbejde på at komme fremad i vandet.
• De første crawl-benspark: Start med at ligge på maven i vandet med hænderne frem foran kroppen, mens du har fat i en plade – eller din makker. Prøv derefter at sparke op og ned benene – det såkaldte crawl-benspark. Eksperimenter gerne med hvordan du skal vende fødderne for at få fat i vandet. Vandføling er evnen til fx at mærke, hvornår en bevægelse i vand er effektiv. Du kan sagtens øve dig i at blive bedre til at mærke de små forskelle.
• Oplev fremdrift med svømmefødder: Lån dernæst et par svømmefødder i svømmehallen (eller køb dine egne – det er en god investering). Med svømmefødderne på garanterer jeg, at du nu kan skabe fremdrift med dit benspark. Når du kommer fremad, så prøv at læg mærke til hvordan vandet føles omkring din krop.
Din makker kan med fordel svømme med og understøtte din plade med den ene hånd, hvis du endnu ikke er helt tryg ved at ligge alene.
• Oplev fremdrift uden svømmefødder: Når du ubesværet svømmer rundt med svømmefødder på ved hjælp af crawl-benspark, så er det tid til at prøve uden svømmefødderne. Det er klart, at det nu er meget sværere at komme fremad, men bevægelsen er den samme. Mærk hvordan du får fat i vandet med dine egne fødder.
De øvelser du har lavet indtil nu, har sat dig i stand til
- at komme i vandet.
- være i vandet.
- have kontrol i vandet.
- og komme fremad (i hvert fald lidt) i vandet.
Tillykke! Med disse evner, skulle du nok kunne tage på badeferie med familien og tage med ungerne en tur i svømmehallen, så længe det foregår i den lave ende af bassinet.
Tid til svømmeundervisning
Det næste skridt er egentlig svømmeundervisning. Det er en alt for kompliceret en proces til, at jeg vil forsøge at beskrive det her.
Hvis ovenstående har virket, og du har fået blod på tanden, så er det nu tid til at finde en svømmeklub i nærheden af dig, der tilbyder begynderundervisning for voksne.
God fornøjelse!
