Billede
Træn dine skuldre
Foto: Colourbox Pagajen kræver præcise bevægelser af dine skuldre.
Kajak

Undgå skulder-skader i kajak

Træn din ryg og musklerne omkring skuldrene, hvis du vil undgå skulderskader i kajak.

Træn skuldre og bliv klar til kajak

Øvelser til skulderbladets muskler:

Alle øvelserne kan også udføres med elastikker, kabeltræk eller håndvægte. Tal med en instruktør i et træningscenter eller en fysioterapeut, som kan hjælpe med instruktion.

Læs mere om skulder-øvelser i Motion-online's øvelsesbibliotek

Øvelser til rotatorcuff-muskler

Læs om rotatorcuff-musklerne og se de mange øvelser på Motion-online:

Rotatorcuff træning

Kajak kræver stærke skuldre

Hver gang du tager et tag med pagajen, og hver gang du bevæger armene i kajak, bruger du dine skulderblade.

Musklerne som styrer dine skulderblade, skal derfor være stærke og udholdende. Ellers risikerer du en skulder-skade.

Hvis dine skulderblade "vinger ud" fra kroppen eller begynder på det, er dine skuldre ikke godt nok styret. Nu er træning vigtigt.

Skulderbladet styrer din kajak

Når du ror kajak, sker bevægelsen inde i selve skulderleddet, hvor der sker en lille drejning af dit skulderblad. Det kræver meget præcise og velkoordinerede bevægelser af skulderbladet.

At et skulderblad ”vinger” betyder ofte, at det kniber med denne præcision. Ophænget er ikke godt nok.

Årsager, hvis dit skulderblad "vinger ud"

Hvis dit skulderblad "vinger ud", når du ror kajak, kan det typisk skyldes:

  • Svage muskler kan ikke holde skulderbladet ordentligt på plads.
  • Stramme muskler på forsiden samt brystmuskler trækker for meget i dit skulderblad.
  • Nedsat bevægelighed i den øverste del af ryggen.

De små holde-muskler i kajak

De fire små holde-muskler ved skulderbladet er vigtige, når du ror kajak. De kaldes rotatorcuff-musklerne.

Musklernes sener rækker ud og hæfter på overarmsknoglens ledhovede. De små muskler holder ledhovedet centreret i ledskålen, uanset hvordan du bevæger armene i din kajak.

Når du ror kajak, sker der altså et fint samspil mellem skulderblad og overarm i skulderleddet. Mellem ledskål og ledhoved. Bevægelsen i kajak skal styres præcist.

Mislykkes det, kan vævet inde i skulderleddet blive klemt. En skulderskade kan være på vej. En pause fra kajak venter.

FACEBOOK KOMMENTARER


- udfordringer på dit niveau
Format: 28-07-2014

Tilføj din egen event

Du kan nemt og gratis oprette din event og få den vist på vorespuls.dk. Opret event

Senest besvarede spørgsmål

Seneste artikler

Populære artikler