udholdenhedstræning
Det lange, seje træk
Foto: Colourbox Ondt bagi, stiv i lænden... Lange ture giver en anden belastning end korte.

Udholdenhedstræning på mountainbike

Styrk din udholdenhed med LSD-træning: Long Slow Distance. Kør langt – og ikke for langsomt.

Hvor vil du køre hen?

Mangler du inspiration til en ny rute, eller vil du gerne se, hvor du har kørt?

Prøv vorespuls.dk's ruteplanner og mål din rute.

Du kan også oprette din egen dagbog online.

Læs mere her:
Ruteplanner: Mål din rute

Øvelser i lommen

Du har muligheden for på en let og sjov måde at forbedre dine evner på mountainbiken.

DGI's MTB-App indeholder masser af videoer med gode og konkrete øvelser, der giver dig en bedre oplevelse på din MTB.

Læs mere og hent App'en:

Bliv bedre på din MTB: Hent ny App

LSD-træning (Long slow distance) er den lange mountainbike-tur i et roligere tempo.

Tempoet kan kaldes snakke-tempo: Ved udholdenhedstræning skal du kunne bruge hele sætninger, men også kun lige akkurat.

Kondition og styrke kan du træne ved kort, intensiv træning. Men du har brug for de lange ture til at ”hærde” kroppen til at kunne arbejde hen over længere tid. Her træner du udholdenhed.

Længere tid giver anden belastning

Skal du kunne køre et løb på 2 timer, er det ikke nok at fedte rundt med 3 x 30 minutters træning om ugen.

Når vi sidder på cyklen i flere timer, ændres vilkårene på grund af den akkumulerede belastning. Vi får ondt i måsen, bliver stive i lænden, og det kan sætte sig i knæ, skuldre og nakke.

Din grænse flyttes kun, hvis du skubber til den.

Når du har flyttet din grænse, så du kan køre i 3 timer, vil en 90 minutters tur ikke føles nær så hård. Du kan øge tempoet, fordi du har overskuddet til det.

Find nye steder

En god side ved udholdenhedstræning er, at du kan komme længere væk. Tag f.eks. cyklen med til en helt anden lokalitet.

Belastningen er ikke værre, end du kan bruge noget af dit overskud til at nyde omgivelserne.

Kortere ture: Restitutionstræning

Kører du en kortere tur i LSD-tempo, kaldes det restitutions-træning. Det har til formål at skabe dynamik og varme i musklerne og at rense affaldsstoffer ud ved en øget blodgennemstrømning. Disse ture bruges til ømme muskler.

FACEBOOK KOMMENTARER


- udfordringer på dit niveau
Format: 20-08-2017

Tilføj din egen event

Du kan nemt og gratis oprette din event og få den vist på vorespuls.dk. Opret event

Senest besvarede spørgsmål

Seneste artikler

Populære artikler