Når foråret lokker dig ud på mountainbike, må du træne din fysik og teknik op efter vinterpausen. Her får du et træningsprogram, som leder dig igennem sæsonstart uden overbelastningsskader.
Træningsfrekvens: 2 gange i hverdagene + 1 gang i weekenden.
De første 4 uger:
Hverdagsturene: Teknisk træning.
Weekendturen: En længere tur i snakke-tempo, Long Slow Distance-træning.
Turene skal ikke være længere, end at du kan nå at blive frisk inden næste tur. Er du træt i kroppen, skal du kun rulle en kort, rolig tur. Overbelastningsskader er den største risiko i opstartsfasen.
Du kan gøre starten lettere ved at forberede den med spinning i en periode op til udesæson-starten. Så er kroppen bedre forberedt.
2 uger med teknik og styrke:
Efter de første fire uger kommer der to uger, hvor styrketræning opprioriteres.
Hverdagsturene:
På den ene tur laver du teknisk træning.
På den anden tur træner du dit styrke-overskud med styrketræning på mountainbike.
Weekend-turen er nu blevet så lang, at du gerne vil køre til et nyt område for at se noget nyt.
4 uger med puls, styrke og teknik
Du har været i gang i 6 uger og kan nu træne både kondition, styrke og teknik.
Hverdagsturene:
Intervaltræning og styrketræning.
Det er vigtigt, at der er en dag i mellem disse to ture. Det er i pausen mellem træningspassene, kroppen forbedrer sig, men kun hvis den får hvilet godt.
Weekend-turen: Den tekniske øvelse lægges nu ind som en del af langturen.
Herefter kan du planlægge din mtb-træning efter dit mål. Skal du køre løb, kan du hver anden uge erstatte styrke- eller lang-turen med tempo-træning.
