Her er du:

3 træningsprogrammer til crawl

Træn din crawl-teknik med et træningsprogram, hvor der er fokus på crawl teknik, kondition og kvalitet. Her får du 3 træningsprogrammer.

Skab afveksling i træning med forskellige svømmeprogrammer. Foto: Colourbox

Træningsprogram 1: Crawl teknik og kondition

Fokus på crawl ben
- 50 m crawl ben i højt tempo (15 sek. pause)
- 50 m crawl ben i afslappet tempo (15 sek. pause)
- 50 m crawl ben i højt tempo (15 sek. pause)
- 50 m crawl ben i afslappet tempo (15 sek. pause)

Fokus på crawl arme
- 50 m crawl arm TIA (15 sek. pause)
- 50 m crawl arm Catch-Up (15 sek. pause)
- 50 m crawl arm TIA (15 sek. pause)
- 50 m crawl arm Catch-Up (15 sek. pause)

Gentag denne crawl øvelse 4 gange:
- 50 m Popov crawl (15 sek. pause)
- Frit valg af stilart i 100 m

Gentag denne crawl øvelse 6 gange:
- 50 m Build-Up til max (20 sek. pause)

Træningsprogram 2: Crawl teknik og kondition

Gentag denne crawl øvelse 4 gange:
- 75 m crawl Vekselteknik (ben-arm-sammensat) (20 sek. pause)

Gentag denne crawl øvelse 4 gange:
- 50 m 6-sparks crawl (15 sek. pause)

Gentag denne crawl øvelse 4 gange:
- 50 m rygcrawl (10 sek. pause)
- 75 m fri Build-Up (20 sek. pause)

Træningsprogram 3: Crawl teknik og kvalitet

  • 100 m crawl TIA (30 sek. pause)
  • 100 m crawl Catch-Up (30 sek. pause)
  • 100 m crawl Popov (30 sek. pause)
  • 100 m 6-spark (30 sek. pause)
  • 50 m crawl ben (evt. m. svømmefødder) på maven (20 sek. pause)
  • 50 m crawl ben (evt. m. svømmefødder) på ryggen (20 sek. pause)
  • 50 m crawl ben (evt. m. svømmefødder) på venstre side (20 sek. pause)
  • 50 m crawl ben (evt. m. svømmefødder) på højre side (20 sek. pause)

Denne øvelse gentages 4 gange:
- 25 m rygcrawl + 20 m crawl max (20 sek. pause)