Billede
Vil du have fremdrift?
Foto: Colourbox Bryst og butterfly er i samme familie. Bliv en bedre svømmer ved at kombinere stilarterne, når du træner svømmeteknik.
Svømmeteknik

Træningsprogram til brystsvømning og butterfly

Svømning: Sådan træner du bryst og butterfly teknik. Tre forslag til svømmprogrammer på 40 baner.

Læs om de forskellige svømme-øvelser her!

I denne artikel får du en kort beskrivelse af de forskellige øvelser i svømning, som er nævnt i programmet her på siden:

Svømning: Sådan træner du teknik i brystsvømning og butterfly

Hvad er Build-Up?

Denne øvelse i svømning sætter fokus på temposkift og belastning.

Du svømmer hver gentagelse i adstadigt tempo til at starte med, men hastigheden øges langsomt, så der afsluttes i maksimalt tempo.

Hvad betyder progressivt?

Når der står progressiv ud for en serie, betyder det, at gentagelserne skal svømmes i stigende tempo.

Det vil sige, at du i en 4x50m skal svømme de første 50 meter i et adstadigt tempo, mens hastigheden på det 2., 3. og 4. interval gradvist stiger til hårdt tempo.

Modsat Build-Up øger du hastigheden gennem hele serien og ikke på hver enkelt gentagelse.

Denne øvelse i svømning giver kondition og udholdenhed ved at fokusere på temposkift og belastning.

Svømme-program 1: Rytme og kondition

100 m bryst og butterfly ben (derefter 20 sek. pause)
100 m delfin-bryst (derefter 20 sek. pause)
100 m delfin-bryst med kraftigt benspark (derefter 20 sek. pause)
100 m delfin-bryst med kraftigt benspark og eksplosivt armtag (derefter 20 sek. pause)

Gentag denne øvelse tre gange:
50 m crawl + 50 m 2-sparks bryst (derefter 15 sek. pause)

Gentag denne øvelse to gange:
100 m crawl i jævnt tempo + 50 m brystsvømning i max tempo (derefter 20 sek. pause)

Svømme-program 2: Rytme og vandføling

Gentag denne øvelse fire gange:
50 m bryst benspark på ryggen + 50 m bryst med butterfly ben (derefter 20 sek. pause)

Gentag denne øvelse fire gange:
25 m bryst benspark + 50 m crawl + 25 meter butterfly benspark (derefter 20 sek. pause)

Gentag denne øvelse fire gange:
50 meter bryst Progressiv (efter hver 50 meter holder du 15 sek. pause)

Svømme-program 3: Kvalitet og sprint i svømning

100 m bryst benspark på ryggen (derefter 20 sek. pause)
100 m delfin-bryst (derefter 20 sek. pause)
100 m bryst armtag (derefter 20 sek. pause)
100 m delfin-bryst (derefter 20 sek. pause)

Gentag denne øvelse 16 gange:
12½ m butterfly ben under vandet + 12½ m brystsvømning med max fart (derefter 15 sek. pause. Når du har taget fire intervaller, holder du pause på et minut, før du fortsætter)

Gentag denne øvelse 4 gange:
25 m bryst undervandssvømning + 25 m crawl Build-Up (derefter 30 sek. pause)

FACEBOOK KOMMENTARER


- udfordringer på dit niveau
Format: 13-12-2017

Tilføj din egen event

Du kan nemt og gratis oprette din event og få den vist på vorespuls.dk. Opret event

Senest besvarede spørgsmål

Seneste artikler

Populære artikler