Billede
Stærke crawl-ben
Foto: Nils Rosenvold (DGI arkiv) Når du svømmer crawl-ben, aktiverer du nogle store muskelgrupper, og det øger din forbrænding.

Træningsprogram: 1600 m intensiv svømning

Intensiv svømning øger din forbrænding, så du lettere opnår et vægttab. Træningsprogram til 1600 m.

Øg din forbrænding i svømning

Du kan gøre din svømning mere intensiv og dermed skabe en højere forbrænding ved at:
- Øge dit tempo
- Arbejde meget med de store muskelgrupper
- Skabe øget vandmodstand.

Højere forbrænding betyder, at du lettere opnår et vægttab.
Læs mere her:
Svømning: Høj intensitet kan give vægttab

Træningsprogrammer til intensiv svømning

Gør din svømning mere intensiv: 40 baner
Træningsprogram: 1200 m intensiv svømning
Træningsprogram: 2000 m intensiv svømning

Print dit træningsprogram

Tag et print af dette træningsprogram og put det i en plastiklomme, så du har det med dig, næste gang du er i svømmehallen.

Opvarmning

100 m opvarmnings-svømning i moderat tempo.

Crawlben med plade

4 x 25 m crawlben med plade. Højt tempo. Max. 20 sekunders pause. Du kan evt. svømme hver anden bane med benene udelukkende under vandet. På den måde øger du din vandmodstand og må bruge flere kræfter.

Øg intensiteten over 75 m

4 x 75 m svømning, hvor du øger intensiteten pr. 25 m. Du starter i ca. 75% tempo og slutter i 100% tempo.
Pause max. 30 sekunder mellem de 4 x75 m.

Højt tempo, fast starttid

5 x 100 m svømning med en fast starttid:
Svøm 100 m i højt tempo – bemærk tiden og læg omkring 15-20 sekunder til, så du rammer en ”ren” tid (altså f.eks. 1.45, 2.00 eller 2.15). Sørg efterfølgende at starte fast ved den samme tid. Er der ikke et løbende ur i svømmehallen, kan du svømme de 5 x100 m i højt tempo med fast pause på 20 sekunder.

Kravl på kant

200 m ”kravl-på-kant-svømning”: Ved hver endevæg kravler du op på kanten og hopper i vandet. Der må ikke holdes pause, før alle 200 m er svømmet. Der svømmes i moderat, højt tempo.

Svøm hurtigt

2 x 125 m svømning, hvor de første 100 m svømning er i 85-90% tempo, og de sidste 25 m svømning er i absolut 100% tempo!

Pause på 30 sekunder mellem de 2 x 125 m.

Mere hurtig svømning

3 x 50 m svømning i maximalt tempo. Lav en fast start – eller svøm med 15 sekunders pause mellem distancerne.

FACEBOOK KOMMENTARER


- udfordringer på dit niveau
Format: 21-10-2017

Tilføj din egen event

Du kan nemt og gratis oprette din event og få den vist på vorespuls.dk. Opret event

Senest besvarede spørgsmål

Seneste artikler

Populære artikler