Billede
Øg din forbrænding
Foto: Nils Rosenvold (DGI arkiv) Interval-svømning er en vigtig del af det intensive træningsprogram.

Træningsprogram: 1200 m intensiv svømning

Intensiv svømning øger din forbrænding, så du lettere opnår et vægttab. Træningsprogram til 1200 m.

Øg din forbrænding i svømning

Du kan gøre din svømning mere intensiv og dermed skabe en højere forbrænding ved at:
- Øge dit tempo
- Arbejde meget med de store muskelgrupper
- Skabe øget vandmodstand.

Højere forbrænding kan give dig et vægttab.
Læs mere her:
Svømning: Høj intensitet kan give vægttab

Træningsprogrammer til intensiv svømning

Gør din svømning mere intensiv: 40 baner
Træningsprogram: 1600 m intensiv svømning
Træningsprogram: 2000 m intensiv svømning

Print dit træningsprogram

Tag et print af dette træningsprogram og put det i en plastiklomme, så du har det med dig, næste gang du er i svømmehallen.

Opvarmning

100 m opvarmnings-svømning – moderat tempo

Interval-svømning

  • 200 m svømning i 80 % tempo, pause 45 sekunder
  • 100 m svømning i 90 % tempo, pause 45 sekunder
  • 50 m svømning i 100 % tempo, pause 30 sekunder
  • 25 m svømning i 100 % tempo, pause 30 sekunder

Efter 1 minuts pause gentages ovenstående (200 – 100 – 50 – 25 m)

Crawl-ben

  • 25 m crawlben m. plade, 100% tempo
  • 50 m svømning
  • 25 m crawlben m. plade, 100% tempo

Efter 1 minuts pause gentages ovenstående (25 - 50 - 25 m).
Crawlben kan evt. erstattes af sammensat svømning uden plade.

Øg tempo over 75 m

2 x 75 m svømning, hvor du øger intensiteten pr. 25 m. Start i ca. 75% tempo og slut i 100% tempo.

Pause: Max. 30 sekunder mellem de 2 x 75 m.

I alt: 1200 m.

FACEBOOK KOMMENTARER


- udfordringer på dit niveau
Format: 24-06-2017

Tilføj din egen event

Du kan nemt og gratis oprette din event og få den vist på vorespuls.dk. Opret event

Senest besvarede spørgsmål

Seneste artikler

Populære artikler