Billede
Godt for kroppen
Foto: Jeppe Bøje Nielsen Svømning styrker dine led - men pas på med crawl og butterfly
træning og sundhed

Derfor er svømning godt for dine led

Svømning er godt for hele kroppen, der styrkes uden at blive slidt, fordi vandet bærer det meste af din vægt.

Lær teknikken

For at styrke dine led og ikke skade dem, er det vigtigt, at du tilstræber en korrekt teknik.

Læs mere:

Crawl: 3 gode råd

Rygsvømning: 3 gode råd

Brystsvømning: 3 gode råd

Rygcrawl: 3 gode råd

Butterfly: 3 gode råd

Svømning styrker de store muskelgrupper og er godt for både konditionen og kredsløbet, men det er også godt for dine led.

For idet svømning er en ikke-vægtbærende træningsform, bevæger du leddene uden at belaste dem.

”Når man svømmer er man ude over vægtbelastning af kroppen og kraftige stød gennem kroppen, som man eksempelvis kender det fra løb,” siger idrætsfysioterapeut Svend B. Carstensen.

Træning i vand giver også anledning til at bevæge kroppen og leddene på andre måder, end du er vant til, hvilket alt sammen er med til at træne musklerne omkring leddene og styrke ledkapslerne - uden at slide dem.

Svage led kan i ekstreme tilfælde øge dine chancer for at få gigt, og i milde tilfælde kan det give smerter og gøre dig tilbøjelig til at få skader som brud eller forstuvninger.

Læs også: Crossfit i vand – ny træning for svømmere

Opmærksom på overbelastning og teknik

Selvom svømning er en skånsom træningsform, der sjældent giver skader, skal du alligevel træne gradvist op.

”Især med stilarter som crawl og butterfly, hvor armene er over hovedet, skal man være opmærksom. Det er hårdt for skulderleddene at arbejde i sådan nogle ekstreme positioner,” siger Svend B. Carstensen.

Og så er det vigtigt at arbejde på den rigtige teknik, hvis svømmetræningen skal give det optimale udbytte.

”Hvis man har en dårlig teknik, kan det slide kroppen at svømme, fordi man trækker for meget med de forkerte muskler.”

Læs også: Sjove familie-lege i svømmehal

God supplering

Træning i vand og de styrkede led kan være en god supplering til al slags træning.

Det giver for mange et afbræk i træningen at hoppe en tur i baljen og dyrke motion, samtidig med du træner din kondition.

”Svømning giver en vældig anderledes påvirkning af leddene, der bliver styrket både i og omkring. Det er god supplerende træning til alle andre idrætter,” siger Svend B. Carstensen.

FACEBOOK KOMMENTARER


- udfordringer på dit niveau
Format: 27-07-2017

Tilføj din egen event

Du kan nemt og gratis oprette din event og få den vist på vorespuls.dk. Opret event

Senest besvarede spørgsmål

Seneste artikler

Populære artikler