Billede
Træn dine skuldre
Foto: Colourbox Svømning kræver stærke skuldre. Her kan du læse om skulder-træning.
Svømmeskader

Svømning: Sådan undgår du skulder-skader

Træn din ryg og musklerne omkring skuldrene, hvis du vil undgå skulderskader i svømning.

Træn skuldrene i svømning

Øvelser til skulderbladets muskler:

Alle øvelserne kan også udføres med elastikker, kabeltræk eller håndvægte. Tal med en instruktør i et træningscenter eller en fysioterapeut, som kan hjælpe med instruktion.

Læs mere om skulder-øvelser i Motion-online's øvelsesbibliotek

Øvelser til rotatorcuff-muskler

Læs om rotatorcuff-musklerne og se de mange øvelser på Motion-online:

Rotatorcuff træning

Svømning er krævende for dine skuldre

Du skal have styr på dine skulderblade, når du svømmer, fordi hvert eneste svømmetag stiller krav til placeringen af dine skulderblade.

Når du strækker armene over hovedet, bliver dine skulderblade specielt udfordret. Derfor påvirker crawl dine skulderblade mere end brystsvømning.

Styrke og udholdenhed vigtigt i svømning

Generelt kræver svømning god styrke og udholdenhed i de muskler, som holder og styrer skulderbladene. Er skuldrene svage, risikerer du en skulder-skade.

Hvis dine skulderblade "vinger ud" fra kroppen eller kommer til det ved længere svømmeture, er det et tegn på, at de ikke er godt nok styret. Så er træning vigtig.

Skulderblad er skulderens fundament

Skulderbladet er hængt op på kroppen med en række muskler. Musklerne skal holde skulderbladet på plads ind mod kroppen og styre dets bevægelse, når du svømmer.

I svømning sker skulderbevægelserne i selve skulderleddet og ved at skulderbladet drejer. Det kræver meget præcise og velkoordinerede bevægelser af skulderbladet.

At skulderbladet "vinger" betyder, at det kniber med denne præcision. Ophænget er ikke godt nok.

Årsager til at skulderbladet "vinger"

Når skulderbladet vinger i svømning, skyldes det typisk:

  • Svage muskler kan ikke holde skulderbladet ordentligt på plads.
  • Stramme muskler på forsiden samt brystmusklerne trækker for meget i skulderbladet.
  • Nedsat bevægelighed i den øverste del af ryggen.

Holde-muskler i svømning

De fire små holde-muskler i skulderbladet er også vigtige, når du svømmer. De kaldes rotatorcuff-musklerne.

Musklernes sener rækker ud og hæfter på overarmsknoglens ledhoved. De små muskler holder ledhovedet centreret i ledskålen, uanset hvilke svømmetag du tager.

Når du svømmer, sker der altså et fint samspil mellem skulderbladet og overarmen i skulderleddet. Mellem ledskål og ledhoved. Bevægelsen i svømning skal styres præcist.

Mislykkes det, kan vævet inde i skulderleddet blive klemt. En skulder-skade kan være på vej, og så må du holde pause fra din svømning.

FACEBOOK KOMMENTARER


- udfordringer på dit niveau
Format: 24-10-2017

Tilføj din egen event

Du kan nemt og gratis oprette din event og få den vist på vorespuls.dk. Opret event

Senest besvarede spørgsmål

Seneste artikler

Populære artikler