Billede
Udvid din træning
Foto: Colourbox Træn hele kroppen - du bliver en bedre løber af det.

Supplér løb med balance og styrke

Gør din løbetræning mere komplet med balance-, koordinations- og styrkeøvelser

Styrketræning for løbere

Læs mere om styrketræning for løbere:

Styrketræning giver km i benene

Guide: Styrketræning til løbere

Læs mere

Læs mere i hæftet ”DGI Løbertræneruddannelse, begyndertræning” af Helene Kirkegaard, Erik Jønsson, Rie Moos Villumsen og Søren H. Mikkelsen.

Hæftet kan købes i DGI-butikken.

Løb træner især musklerne i din underkrop og dit kredsløb.

Du kan gøre træningen mere komplet for kroppen ved at supplere din løbetræning med balance- og koordinationsøvelser og med styrkeøvelser.

Balance og koordination

Træning af balance og koordination kan være med til at forbedre nervesignalet fra hjernen til de muskler, der skal aktiveres, og på den måde forbedres din løbeøkonomi.

Løbeøkonomi betyder, at du får en lav iltoptagelse ved en given løbehastighed. Musklerne har altså ikke brug for så meget ilt som ved en dårlig løbeøkonomi.

Har du en god balance, forebygger du også skader.

Desuden kan balanceøvelser og koordinationsøvelser forbedre dine bevægelsesmønstre – og så giver det afveksling i din træning.

Læs om balancetræning her: Træn din balance og forebyg skader

Styrketræning

Styrketræning mindsker risikoen for skader, fordi dine muskler, sener og led bliver stærkere.

Desuden kan din løbeøkonomi forbedres, hvis du styrketræner de muskelgrupper, som du bruger under løb.

En begynderløber vil i starten af træningsforløbet opnå en større muskelstyrke gennem løbetræningen, fordi nervesignalet til musklerne øges. Men musklerne bliver kun stærkere til et vist punkt. Herefter må du udvide med styrketræning for at blive stærkere.

Klik dig vej til et styrketræningsprogam herunder.

FACEBOOK KOMMENTARER


- udfordringer på dit niveau
Format: 16-08-2018

Tilføj din egen event

Her har du mulighed for at oprettet dit event. Opret event

Senest besvarede spørgsmål

Seneste artikler

Populære artikler