Billede
Av min arm!
Foto: iStockphoto Kulde er et effektivt middel til at nedsætte smerten og den inflammatoriske proces i arm og hænder.

Har jeg seneskedebetændelse?

Det tager kort tid at udvikle betændelse, men desværre lang tid at fjerne. Korrekt udstyr er vigtigt, uanset om du dyrker cykling, MTB eller kajak.

3 tips til at forebygge sene skader

  1. Dyrk styrketræning to og helst tre gange om ugen for at få den bedste effekt.
  2. Udspænding har stor effekt på den enkelte sene og muskel
  3. Massage

Læs her om: Styrketræning for underarm og håndled

Tommelfingerregel til at undgå skade

Øg mængde og intensitet langsomt over en lang periode, så kroppen langsomt tilvænner sig belastningen.

En tommelfingerregel er, at du kun ændrer én parameter af gangen – enten intensitet eller mængde – og max med 10 % pr. uge.

Tung styrketræning forebygger skader

Forskning viser, at tung og langsom styrketræning af muskler og sene væv forebygger skader mest optimalt.
Tidligere har man foreslået, at det primært skulle være eksentrisk belastning – altså, at holde igen mod en modstand.

Læs mere i artiklen:
Tung styrketræning til sener…

Hvornår bør jeg søge læge?

Oplevelsen af smerte er individuel. Fortsætter dine smerter mere end 2 uger, bør du dog opsøge en læge eller fysioterapeut.

Det er vigtigt at vælge det rigtige udstyr, når du dyrker motion.

Det er ikke kun din kajak, cykel eller MTB, der skal passe til dit behov. Det er også vigtigt, at dit udstyr passer til din kropsbygning, størrelse og styrke for at undgå overbelastningsskader.

Læs mere: Betændelse: Kroppens svar på din skade

5 symptomer på overbelastning

Overbelastningsskader som fx seneskedehindebetændelse omkring håndled eller sene betændelse omkring albuen opstår rigtigt hurtigt, hvis du ikke er opmærksom på symptomerne.

Symptomer er:

  1. Rødme
  2. Varme
  3. Ømhed
  4. Manglende evne til at spænde op omkring håndleddet pga. smerte
  5. En knirkende lyd ved bevægelse

Sådan tjekker du, om du har betændelse

Hvis du lægger din hånd på det ømme område og bevæger håndleddet, vil man kunne mærke en kartoffelmelsagtig fornemmelse under sin hånd og i det ømme område.

Kend forskel på inflammation i sene og seneskeden

Du kan differentiere mellem, hvorvidt det er seneskeden der er inflammation i, eller selve senen der er inflammeret.

Det gør du ved at undersøge, om du både får smerter ved bevægelse, og når håndleddet skal holdes i samme stilling mod en modstand.

Vær opmærksom under og efter træning

Du skal sørge for at mærke efter, om der kommer symptomer i løbet af din aktivitet eller efterfølgende.

Det tager meget kort tid at udvikle en betændelsestilstand, men rigtigt lang tid at komme sig efter en seneskedehindebetændelse eller sene betændelse.

Hvis du fornemmer, at du har fået en overbelastningsskade er det vigtigt, at du ikke genoptager den aktivitet, som du har fået skaden af.

Brug kulde 20 minutter

Det er det godt at starte med kulde behandling med 20 minutters is hver time. Det kan nogle gange være med til at nedsætte den inflammatoriske proces (Betændelsestilstand uden bakterier) samt smerten.

Derudover vil jeg anbefale ret hurtigt at starte op med at smøre med Voltaren Creme på huden svarende til det område, hvor smerten kommer fra. Voltaren Creme har en rigtig god virkning på inflammatoriske processer ned til cirka en halv centimeter i dybden. Så det er glimrende at benytte på seneskedehindebetændelser frem for i pille-form.

Alternativ træning

Bliver du nødt til at geare for din træning på grund af seneskinnebetændelse, kan du holde konditionen ved lige med alternativ træning. Det kan for eksempel være gang eller vandaerobic.

Få inspiration til en gåtur med power med artiklerne Interval-gang: Gå dig slank og Gå dig til større muskler

FACEBOOK KOMMENTARER


- udfordringer på dit niveau
Format: 30-09-2014

Tilføj din egen event

Du kan nemt og gratis oprette din event og få den vist på vorespuls.dk. Opret event

Senest besvarede spørgsmål

Seneste artikler

Populære artikler