MTB-rytter på ned ned ad skråning
Psykologiske redskaber
Foto: Martin Paldan Der skal noget ekstraordinært til for at genfinde den indre balance, når modet og selvtilliden slipper op.
Psykologi i MTB

MTB: Sådan overkommer du frygten

MTB-ekspert Michael Bremer dig giver redskaberne til at få det psykiske overtag, når forhindringerne bliver for store på MTB-turen.

Nyhedsbrev om MTB

Få vores nyhedsbrev om MTB og landevejscykling direkte i din mailboks hver måned.

Så er du sikker på ikke at gå glip af:

  • Træningsprogrammer til MTB
  • De sidste nye tips til at blive bedre på din MTB
  • Info om de mest populære løb

Se det seneste nyhedsbrev og tilmeld dig.

Vanskeligt terræn, høj puls og højt tempo stiller særlige krav til fokus, selvtillid og mod i MTB-sporten.

Nogle gange slår selvtilliden ikke til – det kan ske for alle. Men fortvivl ikke.

Her i artiklen får du nogle redskaber til de situationer, hvor overvindelse og motivation er afgørende for at klare forhindringerne.

Sådan overkommer du en akut blokering

Du plejer ikke at opleve problemer i sporet, men i dag er det anderledes.

Måske har du valgt en anden vej, eller de har bygget et nyt drop, eller du styrtede sidste gang og kan ikke slippe det.

Uanset grunden ryger du i alarmtilstand, og du glemmer dine rutiner og din køreteknik.

Læs også: MTB: Sæt klare mål for din træningstur

Volumen-metoden

Første prioritet – træk vejret. Dybt. Og når du puster ud spidser du lige munden lidt.

Det virker beroligende, og du kan bruge samme teknik, lige inden du kommer til de ”farlige” punkter

Optimalt set, finder du den samme opgave, men i en mindre skræmmende udgave. Så får du varmet ånden og selvtilliden op skridt for skridt.

Man kan kalde det for ”volumen-metoden”, og det er absolut den mest effektive metode. Måske tager det også lidt mere tid, og er lidt mere omstændeligt.

Mantra-metoden

Gider du ikke vente/lede efter den korrekte ”volumen”, og vil gerne have et magisk kvik-fix, kan du prøve med Mantra-metoden.

Husk dig selv på hvad de køretekniske fokuspunkter er, og sig dem højt hele vejen igennem.

Eksempelvis ved et kørt drop:

Bøj i albuerne inden kanten, skub forhjulet ned så snart det går fri af kanten, se frem mod den vej du skal. Det bliver til ”bøj albuer, forhjulet ned, se frem”.

Kører du i en gruppe, og ikke vil være kendt som ham der snakker med sig selv, er det fint at sige det højt inde i hovedet.

Formålet er at styre den indre dialog. Og metoden er at du bevidst bestemmer hvad du har forrest i opmærksomheden.

Hvis den lille djævel bag dit mantra begynder at råbe ”PANIK! FLYGT!”, skal du prøve at overdøve med ”ALBUER – FORHJUL – ALBUER – FORHJUL”.

Alle har set en film med en højtråbende soldat. Sådan skal din indre stemme være – dominerende og kommanderende.

Som instruktør er det en meget brugt teknik, så du kan også få en mentor til at cykle bagved og råbe af dig.

Fokuser på noget andet end forhindringen

Hvis det ikke er teknikken, der giver problemerne, har du brug for at finde noget andet du kan styre opmærksomheden med.

Ved droppet kunne det være at se forbi kanten og koncentrere dig om det lige efter.

Det giver et mantra som lyder: ”LANDINGSPLADS – LANDINGSPLADS – LANDINGSPLADS”.

Hvis det så lykkedes, kan du fordoble gevinsten, ved at svare dig selv på hvorfor det lykkes. Alt for ofte ånder vi lettede op, og køre videre mod næste udfordring. Ved at sætte ord på en succes, glemmer du den ikke så let.

Læs også: MTB-video: Få den bedste svingteknik

Kronisk ubehag

Nu forestiller vi os, og du har problemer hver eneste gang, du er ude på MTB’en! Det er et skår i glæden, og det plager dig. Og oven i købet mister du placeringer i forhold til dem, du måler dig med.

Ofte holder du igen, fordi du instinktivt er bevidst om en risiko for at komme galt af sted. Men du har faktisk aldrig analyseret den del af problemet.

Du træner fysikken og det køretekniske, og du er stærk på begge områder – men det kan ikke kompensere tilfredsstillende.

Giv trolden et navn

Løsningen kan være at give ”trolden et navn”.

Når du får ord på din frygt – ”jeg er bange for at komme galt af sted, hvis jeg styrter” - har du også muligheden for at håndtere den.

Det er samme princip som i sporet. Det du har set, kan du reagere på.

Sæt konkret ord på, hvad der kan gå galt, definer risikoen og konsekvensen, vurder risikoens størrelse, mærk efter og berolig dig selv.

Tal frygten ned ved at sætte den i perspektiv.

Find tidligere positive erfaringer. De gange hvor det lykkedes, hvorfor gik det godt? Hent følelsen derfra hjem.

Læg dit fokus forrest, og vær tålmodig nok. Du kender fra din fysiske træning til at bygge en form op i rette tempo, nu skal du så overføre det til din mentale kapacitet.

Find din rytter-profil

Der er et alternativ når du oplever et kronisk mentalt ubehag på dine ture. At du gør det forkert.

Husk at spørge om dette er den, du virkelig er? Det kan være, at du som rytter er mere motiveret af muskeldrevet MTB, end du er af tyngdekraft-drevet MTB.

I så fald er løsningen at køre de mindre tekniske spor og bare nyde turen. Alle har deres egen rytterprofil, og den store glæde kommer først, når den er fuldt udfoldet.

Læs også: MTB-video: Kom godt op ad stigningerne

En sidste prædiken

Din angst har til formål at beskytte dig. Den har sikret racens overlevelse mange gange.

Inden du forkaster den, og du finder en løves mod i dit hjerte, skal du huske at spørge dig selv:

Gør jeg det her for at flytte mig selv, eller gør jeg det for at undgå konfrontationen med en større angst? Angsten for at sige stop.

Er jeg netop nu dristig, dumdristig eller bare dum?

Det rigtige valg giver flere gode dage på cyklen, og du bliver meget mere behagelig at være sammen med.

FACEBOOK KOMMENTARER


- udfordringer på dit niveau
Format: 27-03-2017

Tilføj din egen event

Du kan nemt og gratis oprette din event og få den vist på vorespuls.dk. Opret event

Senest besvarede spørgsmål

Seneste artikler

Populære artikler