Billede
Fuld fart på
Foto: Colourbox Du kan bruge træer, buske, sving el. lign. til at markere skifte mellem intervaller.

Konditionstræning på mountainbike

Intervaltræning og fartleg på mountainbike er effektivt til at styrke din kondition

3 gode råd

1.
Spurterne skal være så hårde, at lårmusklerne er syret godt til ved enden af strækningen.

2.
Pauserne skal være lange nok til at pulsen kommer ned i hyggetempo.

3.
Dit kredsløb skal under pres. Det skal altså være din puls og vejrtrækning, der begrænser dig.
Derfor skal forhindringerne i terrænet og cyklens gearing tillade, at du kan arbejde med høj intensitet i længere tid.

Skal du forbedre din kondition på mountainbike, er midlet intervaltræning. Intervaltræning er en kombination af spurter og pauser.

Start med opvarmning.
Herefter kan du vælge mellem to intervalformer, klassisk intervaltræning og fartleg.

Klassisk intervaltræning

Sæt højt tempo på i 2 til 4 minutter.

Rul stille af sted i den halve tid imellem intervallerne.

Hvis du laver intervaller på 2 minutter, er pausen altså på 1 minut.

Variér gerne intervallængden med jævne mellemrum.

I stedet for at bruge tiden som ledetråd, kan du bruge din puls, eller du kan bruge afstanden over til nogle træer, en bakke el. lign.

Læs også: MTB: Sæt klare mål for din træningstur

Fartleg

I fartleg er det terrænet, der bestemmer. Bakker trækker helt automatisk din puls op, men også mindre tekniske forløb kan køres i hårdt tempo.

På snævre singletracks, ved huller, sving, op over rødder mv. er du nødt til at slippe trykket på pedalerne.

Lav nogle regler for dig selv om, at alle bakker f.eks. køres i fuldt tempo, mens du må slappe af, mens det går nedad. Eller at du skal spurte over til næste sving, tage den med ro i 2 minutter, og så spurte over til næste synlige mærke i landskabet.

Både i intervaltræning og i fartleg kan det være en fordel at finde en lille rundstrækning, som lige passer til en spurt og en pause.

FACEBOOK KOMMENTARER


- udfordringer på dit niveau
Format: 24-10-2017

Tilføj din egen event

Du kan nemt og gratis oprette din event og få den vist på vorespuls.dk. Opret event

Senest besvarede spørgsmål

Seneste artikler

Populære artikler