Billede
Ondt i armen?
Foto: iStockphoto Bliver du hurtig træt i dine arme? Så er dit blad højst sandsynlig for stort.
Pagaj

Kajak: Undgå skade med korrekt blad

Din pagaj er et afgørende redskab til at optimere din udholdenhed. Men også en vej til at opnå skader, hvis du vælger forkert.

Pagajblade findes i:

  • Plast: Stærkt, tungt og fleksibelt.
  • Fiberforstærket plast: Stærkt, tungt og lettere stift.
  • Glasfiber: Stift, tungt og lettere stærkt.
  • Carbon: Stærkt, stift og let.

Tjekliste til korrekt brug af pagaj

  • Husker du at tage store tag? Hvis du padler med for korte tag, opnår du ikke optimal fremdrift. Prøv at strække din arm så langt frem du kan. Markér stedet med tape. Så har du noget at sigte efter.

  • Husker du at bruge begge arme? Den øverste arm skal skubbe. Den nederste skal trække på samme tid.

  • Husker du at få pagajen hurtigt op af vandet? Pagajen skal kun til hoften. Alt efter hoften bremser.

  • Husker du at rotere i kroppen? Brug hele kroppen, så du udnytter de store muskelgrupper i mave, skulder og ryg. Prøv at kigge efter det blad, du sætter i vandet. Så roterer du automatisk.

Læs mere om at vælge pagaj:
Find en pagaj, der passer til dig
Pagaj-typer
Hvor lang skal min pagaj være?

Optag dig selv på video!

En video er en effektiv måde at afsløre fejl i din ro-teknik. Du kan sagtens filme dig på land med et kosteskaft i hånden.

Tjek:

  • Roterer du i kroppen?
  • Stikker du for dybt eller for lavt?
  • Har du korrekt håndstilling?

Hvis du vælger det rette blad på din pagaj reducerer risikoen for at udvikle overbelastningsskader her:

  • Håndled
  • Albuer
  • Skuldre
  • Underarme

Pagaj-blad påvirker din energi

Bladets format har stor betydning for din energi økonomi. Du ror med fysisk og psykisk overskud og med rigtigt god udholdenhed.

Din styrke påvirker størrelsen på bladet

Din styrke i både arme og kropskerne er afgørende for, hvor stort et blad du kan tillade dig at vælge.

Styrke er naturligvis meget individuel. Tjek:

  • Bliver du hurtig træt i dine arme? Så er dit blad højst sandsynligt for stort.

  • Kan du tage rolige og velafbalancerede tag uden at blive hurtig træt? Så har pagajens blad sikkert den rigtige størrelse.

Smalt eller bredt blad?

Dit valg af pagaj og bladets format afhænger af dit behov – hvor meget du roer, og hvad du roer i.

Er du motionist? Så bør du vælge langt og smalt blad

Tur- eller havkajakroeren sætter bladet i med en ret lille vinkel i forhold til vandets overflade. Det medfører en ret afslappet stil, der gør, at du kan holde til at ro i lang tid.

Der er rigtig mange motionister, der ror med den lille vinkel.

Hvis du bruger denne stil, skal du sørge for, at pagajbladet er langt, men relativt smalt – det skal ikke være lige så smalt som en eskimos pagaj, men i princippet samme type, da det også er samme kajakstil. Det lange, men smalle blad gør, at pagajen får en god balance i vandet. Samtidig trækkes der med en stor overflade gennem vandet, og det giver en god fremdrift.

Er du eliteroer? Så bør du vælge kort og bredt blad

Kaproeren - eller den meget trænede kajakroer - vil naturligvis gerne ro hurtigt.

Konkurrenceroere ror med en ret stor vinkel i forhold til vandets overflade. Vil du ro konkurrence, har du derfor brug for et kortere, men til gengæld bredere blad. Det giver mulighed for kraftfulde tag.

Igen er det et spørgsmål om pagajens balance i vandet i forhold til bladets form.

Har du ondt i arme og håndled?

En pagaj med det rette greb, den rette længde og det rette blad kan afhjælpe overanstrengte muskler i underarme og håndled.

Læs mere i artiklen:
Kajak: Træn dine underarme og håndled

FACEBOOK KOMMENTARER


- udfordringer på dit niveau
Format: 24-07-2014

Tilføj din egen event

Du kan nemt og gratis oprette din event og få den vist på vorespuls.dk. Opret event

Senest besvarede spørgsmål

Seneste artikler

Populære artikler