Billede
Træn dit fokus!
Foto: Colourbox Er du en rytter, som har cyklet i flere år, vil mental opvarmning formentlig virke som ny benzin til din træning.

Cykling: Visualisering og mentaltræning

Det er ikke kun dine ben, som er på arbejde i cykling. Din hjerne tramper også derudad og har indflydelse på din præstation. Lær hvordan du trimmer den.

Hvad er visualisering?

At visualisere betyder at se noget for sig.

Når du visualiserer, skaber du en indre film, som viser, hvordan du vil udføre en bestemt handling – et træningspas, et cykelløb osv.

Visualisering gør din krop parat til de udfordringer, den vil møde.

Du kan fx forestille dig i detaljer, hvordan du gennemfører et løb på en bestemt tid. Jo flere detaljer, des bedre. Prøv at skabe billeder af terræn (bakker, sving, rundkørsler), konkurrenter, vejrforhold (vind, regn, bagende sol), målområde osv.

Jo mere genkendelig udfordringen vil være for hjernen, des større er chancen for, at udfordringen gennemføres og gennemføres med succes.

Tips til visualisering

  • skab ro omkring dig
  • læg dig gerne ned
  • luk øjnene
  • slap af i hele kroppen
  • lad billederne rulle inde i hovedet

Brug ca. 10-20 min. de første gange. Når du har lært metoden, kan du opnå samme effekt ved 5 min.

Forud for en konkurrence kan det være en fordel at gentage seancen flere gange i dagene op til løbet.

Zoom ind!

De fleste har tendens til at tænke negativt, når benene bliver tunge. Et godt tip til at fjerne fokus fra det negative og holde fokus på din præstation er at zoome ind på din krop.

Hvordan er min håndstilling, rygstilling, puls, benarbejde osv.

Husk at slappe af i ansigtet!
Når vi er pressede, har vi tendens til at skære tænder og rynke panden, hvilket bruger unødig energi.

Prøv også med et smil!
Det virker ironisk, når du netop ikke synes, at der er noget at smile ad. Men et smil sender et positivt signal op til hjernen og honorerer med ekstra energi.

Kickstart de positive tanker inden cykelturen. Det kan skabe bemærkelsesværdige resultater under cykelløb og under de små konkurrencer med vennerne på landevejen.

Mærk og se turen - inden den er begyndt

Ved at have en planlagt rute forberedt i tankerne, har jeg erfaring med, at visualisering bidrager til en bedre performance, når du sidder i pressede situationer.

Du kan gøre det ved blot at have lidt ro omkring dig, mens du gennemgår ruten og de steder, som du skal være opmærksom på.

Læs mere: Træn på danske "bjerge": Stejlere end Alpe d'Huez

Det kan være steder, som du forbereder dig på både i forhold til sikkerhed og konkurrence.

Prøv næste gang du skal cykle alene

Prøv at visualisere de næste gange du skal ud at køre alene, så du indøver det stille og roligt.

Hvis du er en af de ryttere, der har kørt i flere år og har opnået en form for rutine, vil mental opvarmning formentlig virke som ny benzin til din træning.

Er du inde eller ude af din krop, når det gør ondt?

Igennem tiderne har jeg talt med flere motions- og licensryttere, som benytter ét af to tankemønstre for at overkomme smerte og kraftudfoldelse under en opkørsel, enkeltstart eller et alvorligt ryk i feltet, som de skal forsøge at sidde med på.

Cykelrytter type 1: Fokuserer udelukkende på sin krop, og hvordan den føles under pres. Hvordan arbejder benene? Hvordan slår hjertet? Hvor tungt er åndedrættet?

Cykelrytter type 2: Tænker sig ud af kroppen. Har det bedst med at tænke på andre ting end kroppens reaktioner under presset performance. Tænker ofte også på, hvordan konkurrenten cykler.

Min erfaring er, at du yder bedre, hvis du er den første type og tænker på kroppens reaktioner.

Derfor tror jeg på, at du vil have stort udbytte af at ændre dit tankemønster, hvis du er typen der bevæger dig ud, når du skal præstere noget ekstraordinært.

Læs mere: Enkeltstart: Test dig selv som en Tour-rytter

Tænk på din egen performance – ikke konkurrentens

Prøv at lade være med at fokusere på, hvad andre ryttere laver under pres - medmindre det er af strategiske grunde, såsom at sidde bag en anden rytters hjul under en opkørsel, med en plan om at overhale på det helt rigtige tidspunkt, inden I når toppen.

Kadence, hjerterytme, åndedræt og fodbearbejde

Tænk på kadencen, hjerterytme, åndedræt og hvordan det føles i benene.

Det gør, at du både mærker dine grænser og arbejder aktivt med dem.

Jeg tror på, at disse tanker og øvelser i sidste ende vil forbedre dig som rytter.

FACEBOOK KOMMENTARER


- udfordringer på dit niveau
Format: 02-09-2014

Tilføj din egen event

Du kan nemt og gratis oprette din event og få den vist på vorespuls.dk. Opret event

Senest besvarede spørgsmål

Seneste artikler

Populære artikler