1. Gør klar til træning
Start forberedelserne dagen før:
- Tjek vejrudsigten,
- læg træningstøj frem,
- fyld drikkedunke,
- pump cyklen,
- find løbeskoene frem,
- find ud af ruten osv.
Lad så lidt som muligt være til næste dag.
2. Flyt vækkeuret
Stil vækkeuret lidt væk fra sengen, så du er nødt til at stå op for at kvæle det.
3. Tag træningstøj på hurtigt
Tag træningstøj på med det samme, inden du er rigtig vågen. Så er du ikke helt så tilbøjelig til at smutte ned i den varme seng igen.
4. Spis lidt
Hvis du skal træne i 45 minutter eller mere, bør du indtage lidt hurtig optagelig energi først, f.eks. en halv banan eller en halv energibar.
Om natten er dine sukkerdepoter i leveren faldet en del, og du risikerer nemmere at gå sukkerkold, hvis du motionerer intensivt i over en time om morgenen.
Hvis du kun skal træne 20-30 minutter, behøver du ikke indtage noget inden træningen, bare vand.
5. Sæt gang i maven
Drik evt. en lille kop kaffe og få toiletbesøget overstået.
6. Start din træning langsomt
Start langsomt ud på turen. Det tager lidt længere tid for musklerne at blive varme og parate om morgenen. Brug 10-15 minutter i roligt tempo på at blive klar.
