4 ugers træningsprogram til cykling
Smid nogle kilo på cykel
Foto: Colourbox Din vægt belaster ikke kroppen så hårdt, når du cykler. Derfor er cykling god træning, hvis du vil tabe dig.
Træningsprogram

4 ugers træningsprogram til cykling, hvis du vil tabe dig

Landevejscykling er effektivt, hvis du vil tabe dig. Følg dette træningsprogram på 4 uger.

Se træningsprogram

Her får du 4 ugers træningsprogram til landevejs-cykling, hvor formålet er vægttab.

Programmet er lavet med 4 ugentlige træningspas.

Bemærk:
Imellem intervallerne bør du ligge med en intensitet omkring 70%. Hvis du kommer til at ligge lidt under har det ikke den store betydning. Når der er flere intervaller i programmet sikrer de 70% at du restituerer og derved også får høj kvalitet i de andre intervaller.

Cykling: 4 ugers træningsprogram, formål vægttab

Nyhedsbrev om cykling og MTB

Hold dig opdateret om cykling: Tilmeld dig vorespuls.dk's nyhedsbrev om cykling og MTB.

Det udkommer ca. en gang om måneden.

Tilmeld dig vorespuls.dk's cykel-nyhedsbrev

En halv times cykling hver dag forlænger dit liv

Det er sundt at cykle på arbejde.

En halv times cykling hver dag i et tempo, hvor du bliver let forpustet, forlænger dit liv med 5,3 år, hvis du er mand, og 3,9 år, hvis du er kvinde. Læs mere:

Hurtig cykling giver 5 ekstra leveår

God træningsform til vægttab

Når du vil tabe dig, kan du med stor fordel cykeltræne. Du kan træne i lang tid uden at belaste led, sener og muskler.

Du skal i begyndelsen arbejde meget i restitutionszone og i den moderat aerobe zone, så du langsomt bliver stærkere og mere udholdende og kan øge din intensitet.

Drik vand og tag en energi-gel med

Du skal ikke indtage for meget energi og kulhydrat hverken inden træningen eller undervejs, men holde dig til at drikke vand og rigeligt af det. Sørg for at have en energi-gel med i lommen.

Efter træningen skal du sørge for at fylde op igen med fuldkornspasta.

Fokusér på din kost

Mens du følger dit 4 ugers træningsprogram og samtidig ønsker at fedtforbrænde, er det meget vigtigt samtidig at tænke på kosten. Du får nemlig en naturlig trang til at spise mere, jo mere du træner, så tving dig selv til at spise sundt og varieret.

Vær tålmodig med træningsfremgang og vægttab – det sker langsomt. Så tro på, at det nok skal lykkes, og fortsæt din træning, så vægttabet bliver varigt.

Træn styrke og udholdenhed

Som supplement til dit 4 ugers træningsprogram, bør du tre gange om ugen træne styrke og udholdenhed af mave og ryg for at optimere kroppen til de ændrede arbejdskrav. Se her hvordan: Træning af ryg og mave for cykelryttere

Gode råd

Du skal være opmærksom på følgende i forhold til træningsprogrammet som varer 4 uger:

  • Intervallerne bør så vidt muligt planlægges i den midterste del af den enkelte træning
  • Når du ikke kører intervaller skal du i begyndelsen træne i restitutionszone omkring 70% og når du bliver mere trænet skal du arbejde i moderat aerob zone omkring 75 %
  • Når du træner i restitutionszone eller moderat aerob zone kan du have fokus på hvordan du sidder på din cykel, din kadence, om du både trækker og træder, om du fører dine knæ lige op og ned osv.
  • Det er god motivation at træne med andre, men du skal sørge for at blive i dine zoner, så træningen ikke bliver konkurrence og derved for hårdt

Få seneste nyt og motion og træning: Tilmeld dig vorespuls.dk's nyhedsbrev

FACEBOOK KOMMENTARER


- udfordringer på dit niveau
Format: 02-10-2016

Tilføj din egen event

Du kan nemt og gratis oprette din event og få den vist på vorespuls.dk. Opret event

Senest besvarede spørgsmål

Seneste artikler

Populære artikler