Billede
Dygtigere til løb
Foto: Colourbox Du kan løbe hurtigere og undgå mange løbeskader, hvis du har en god løbestil.
Guide

Guide: 10 trin til en god løbestil

Læs idrætsfyssens gode råd om løb: Sådan får du en bedre løbestil.

Læs om løbestil

De 10 gode råd er udviklet ud fra bl.a. Danny Dreyers "Chi-running" og Tor Rønnow og Bente Klarlund Pedersens "Elsk at løbe", et par interessante bøger om løb.

Springhofte

Har du nogensinde prøvet, at hoften ’springer’?

Det er en sene, som smutter henover et knoglefremspring. Og der er mindst to variationer, én på ydersiden og én på indersiden, måske flere...

Læs mere om skaden og behandling af den her:

Skader: Sådan behandler du en springhofte

Forebyg skader

Læs om øvelser, der forebygger skader:

Forebyg skader med nemme øvelser

Løbeskader

Læs om de almindeligste løbeskader her:

Løb: Undgå at få en skade

Løb med babyjogger

Der er rigtig mange glæder ved at løbe med sit barn i en babyjogger, men oplevelsen kan blive ødelagt af øm krop og urytmisk løbestil. Læs denne artikel og få inspiration til en god løbeoplevelse med dit barn:

10 tips: Sådan løber du med en babyjogger

Skal du på ferie?

Så glem ikke at holde formen ved lige – bare en lille smule træning gør meget og sikrer, at du ikke mister den store gevinst, du har opnået i hverdagen!

8 tips: Sådan får du trænet i ferien

1: Løb på en linje

Løb lige. Løb på – eller næsten på – en linje.

2: Hold dit bækken rigtigt

Hold dit bækken vinkelret på kroppen. Læs mere:
Hold dit bækken stabilt under løb

3: Slap af i benene

Vær afslappet i ankel, ben og knæ.

4: Træk vejret fra maven

Dit åndedræt skal ikke ligge i øverste del af kroppen, men komme helt fra maven.

Læs mere: Forsker: Alt det vi (ikke) ved om løbeskader

5: Sæt ikke af med tæerne

Hvis du sætter af med tæerne, bliver der påført meget store belastninger på nogle små vævsstrukturer i foden. Så sæt af fra midtfoden. Det kan godt være tæerne, som slipper underlaget sidst – de skal bare ikke stå for "afsæts-kraften".

6: Land midt på foden

Når du lander, så prøv at lande midt på foden, evt. lidt på ydersiden.

Læs mere: Løb: Sådan lander du bedst på jorden

7: Arbejd med dit tyngdepunkt

Land under kroppens tyngdepunkt, ikke foran.

8: Kroppen skal hælde lidt fremover

Hæld lidt fremover, helt nede fra anklerne (lidt som i skihop).

9: Hold armene rigtigt

Dine arme må ikke krydse kroppens midtlinje.

10: Løb med høj kadence

Tag mange hurtige skridt, dvs. løb med høj løbe-kadence (80 – 90 slag pr. fod/minut) og korte skridt.

FACEBOOK KOMMENTARER


- udfordringer på dit niveau
Format: 23-04-2017

Tilføj din egen event

Du kan nemt og gratis oprette din event og få den vist på vorespuls.dk. Opret event

Senest besvarede spørgsmål

Seneste artikler

Populære artikler